Allenamento ghisa+corsa, educazione alimentare, costanza...corretto?

**Alessandro33** · 07-06-2011, 16:31:08

Ciao Marco e benvenuto, inizio col dirti che per la dieta c'è l'apposita sezione così come per l'integrazione.......scusami, ma le gambe non le alleni? Ti alleni in home gym?

**MarkZaff** · 08-06-2011, 13:02:42

Ciao Alessandro, grazie per la risposta.
Sono sincero nel dirti che gambe le ho seguite per un periodo, poi un pò per problemi a livello meniscale, un pò per dolorini vari, un pò (soprattutto) per noia, ho chiesto al mio istruttore di mettermele da parte. A livello di proporzioni diciamo che "posso" farlo, ho un discreto volume a livello degli AI (anche se ovviamente dovrei e potrei fare meglio)...
Mi sono dimenticato di scriverlo prima ma ho chiesto anche di snellirmi un pò il programma e splittarmelo su più giorni poichè ho relativamente poco tempo per ciascun allenamento.
No, non mi alleno in home gym, perchè?

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(ho editato il messaggio e spostato l'alimentazione nella giusta sezione)

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Nessuno può darmi qualche consiglio?

**MarkZaff** · 10-06-2011, 12:54:58

Cosa posso fare per migliorare il mio programma, in funzione del mio obiettivo??? In alimentazione mi hanno risposto, qualcuno può aiutarmi per piacere?

**apucho1** · 10-06-2011, 13:47:27

Ciao in primis cura l'alimentazione la quale è realmente la protagonista della futura "vittoria", la scheda di allenamento personalmente non mi piace per nulla!
Il tuo istruttore dovrebbe sapere che l'allenamento degli arti inferiori fa bruciare un casino di calorie e sopratutto stimola a livello ormonale!
Le sedute cardio potresti aumentarle a 2 settimanali per aver un dispendio calorico maggiore!
Fatti aiutare quì nel forum a costruire una nuova scheda di allenamento adeguata per il raggiungimento del tuo obiettivo.

**MarkZaff** · 10-06-2011, 13:51:37

Ciao apucho, grazie per la risposta.
In realtà sopra ho scritto che: "sono sincero nel dirti che gambe le ho seguite per un periodo, poi un pò per problemi a livello meniscale, un pò per dolorini vari, un pò (soprattutto) per noia, ho chiesto al mio istruttore di mettermele da parte. A livello di proporzioni diciamo che "posso" farlo, ho un discreto volume a livello degli AI (anche se ovviamente dovrei e potrei fare meglio)...
Mi sono dimenticato di scriverlo prima ma ho chiesto anche di snellirmi un pò il programma e splittarmelo su più giorni poichè ho relativamente poco tempo per ciascun allenamento."

C'è qualche errore macroscopico, nella programmazione che mi ha fatto?

**apucho1** · 10-06-2011, 16:08:23

Le gambe anche se con poco carico ma devi assolutamente allenarle!
Un muscolo per volta è troppo poko...per poter stimolare per bene la tua crescita!

**MarkZaff** · 10-06-2011, 17:17:16

Ok, perfetto...magari le gambe posso allenarle con gli addominali, quindi il lunedì. Una cosa leggera che non mi vada a dare troppo fastidio all'articolazione...
3x6-6-8 alla pressa e
3x8-10 alla leg curl (sitting)
3x20 standing calf
potrebbe andare bene? (seguendo la legge "meglio che niente...")

Quindi il resto è corretto?
In ogni caso, in realtà in questo periodo non sto cercando l'ipertrofia ma vorrei scendere a 8% di bf, partendo da una discreta base all'11%...il mio obiettivo è questo!