Proverei questa scheda...
ALLENAMENTO A:
Dorsali:
Trazioni 3 x 8-8-6
Rematore a 1 b. o Pulley 2 x 8-6
Scrollate su p. inclinata 2 x 8
Hyperextension 2 x 12
Bicipiti:
Curl con bilancere 2 x 8
Curl su p. inclinata 1 x 8
Addominali:
Crunch 3 x 20
ALLENAMENTO B:
Gambe:
Squat o pressa 1 x 20 (2x10 risc.)
Leg extension 2 x 8
Leg curl 2 x 8
Polpacci:
Alla pressa 2 x 15-12
In piedi 1 piede alla volta 1 x 15
ALLENAMENTO B:
Pettorali:
Panca piana 3 x 8-8-6
Spinte o croci su incl. 2 x 8
Spalle:
Lento avanti con bila. 2 x 8
Alzate laterali 2 x 8
Alzate a 90° 2 x 10-8
Tricipiti:
Press su panca o parallele 2 x 8
Spinte ai cavi 1 x 8
Addominali (fac.)
Crunch 3 x 20
Cosa ne dite? Può andare? Sono quello delle foto....quello magro
Ciao e grazie!
Dorsali:
Trazioni 3 x 8-8-6
Rematore a 1 b. o Pulley 2 x 8-6
Scrollate su p. inclinata 2 x 8
Hyperextension 2 x 12
Bicipiti:
Curl con bilancere 2 x 8
Curl su p. inclinata 1 x 8
Addominali:
Crunch 3 x 20
ALLENAMENTO B:
Gambe:
Squat o pressa 1 x 20 (2x10 risc.)
Leg extension 2 x 8
Leg curl 2 x 8
Polpacci:
Alla pressa 2 x 15-12
In piedi 1 piede alla volta 1 x 15
ALLENAMENTO B:
Pettorali:
Panca piana 3 x 8-8-6
Spinte o croci su incl. 2 x 8
Spalle:
Lento avanti con bila. 2 x 8
Alzate laterali 2 x 8
Alzate a 90° 2 x 10-8
Tricipiti:
Press su panca o parallele 2 x 8
Spinte ai cavi 1 x 8
Addominali (fac.)
Crunch 3 x 20
Cosa ne dite? Può andare? Sono quello delle foto....quello magro
Ciao e grazie!
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