Domanda stupida da neofita: mi potete spiegare come si fa a fare ripetizioni 3X8-6-4

[Rik_the_Dog]

Scusate colpa mia...ragionavo in rest pause

[menez]

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 4 giornate per settimana . 3x8-6-4 indica 3 serie per 8 ripetizioni subito senza pausa altre 6 e poi altre 4 sempre con lo stesso peso, riposare tra una serie e l'altra 1 minuto (18 colpi totali). Il carico deve essere del 75% del massimale.

difficilotto a mio avviso, una serie intermittente costituita di 18 reps con un carico del 75%, in questi casi però la percentuale espressa non è la percentuale reale riferita a 1Rm.

[Mazzeza]

detto in parole povere

Io purtroppo non ci ho ancora capito molto, in questo programma devo fare 3 volte un piramidale (8-6-4) con il carico del 75% del massimale...

traducendo questo per un comune mortale sarebbe..

Es. Alzate frontali con i manubri (mettiam k il massimale sia 10 kg)

1a serie:
8 ripetizioni con 8Kg, 6 ripetizioni con 7Kg, 4 ripetizioni con 6 Kg
pausa 60 secondi
2a serie:
8 ripetizioni con 8Kg, 6 ripetizioni con 7Kg, 4 ripetizioni con 6 Kg
pausa 60 secondi
3a serie:
8 ripetizioni con 8Kg, 6 ripetizioni con 7Kg, 4 ripetizioni con 6 Kg

o invece calando le ripetizioni devo aumentare il peso??! cioè, x es

1a serie:
8 ripetizioni con 7Kg, 6 ripetizioni con 8Kg, 4 ripetizioni con 9 Kg

[wind636]

Ahhhhhhh....grazie...

anche perchè altrimenti ti fermeresti comunque ben prima !

[mr. ciuf ciuf]

Io purtroppo non ci ho ancora capito molto, in questo programma devo fare 3 volte un piramidale (8-6-4) con il carico del 75% del massimale...

traducendo questo per un comune mortale sarebbe..

Es. Alzate frontali con i manubri (mettiam k il massimale sia 10 kg)

1a serie:
8 ripetizioni con 8Kg, 6 ripetizioni con 7Kg, 4 ripetizioni con 6 Kg
pausa 60 secondi
2a serie:
8 ripetizioni con 8Kg, 6 ripetizioni con 7Kg, 4 ripetizioni con 6 Kg
pausa 60 secondi
3a serie:
8 ripetizioni con 8Kg, 6 ripetizioni con 7Kg, 4 ripetizioni con 6 Kg

o invece calando le ripetizioni devo aumentare il peso??! cioè, x es

1a serie:
8 ripetizioni con 7Kg, 6 ripetizioni con 8Kg, 4 ripetizioni con 9 Kg

rileggi quello che ha scritto menez. è semplice.
devi fare 3 serie da 8 rep. Finita la terza, senza riposare, io direi riposando 15", fai un'altra serie da 6, rip 15" quindi un'altra da 4. tra le prime 3 serie, quelle da 8 rep, riposi 1'.

[RAYBAN]

Te lo sappiamo spiegare, altroché. Menez è stato chiaro.

Il 75% di 10 kg è 7,5 kg. Devi fare tutte le 3 serie con 7,5 kg per 8 reps, 6 reps e 4 reps. Tra un "cambio" e l'altro fatti un paio di respiri prima di ripartire.

[Mazzeza]

aaaaaaaaahhhhhhh

ora forse è chiaro...anche se non mi tornano i 18 colpi totali...quindi dovrei fare

8-8-8

6-6-6

4-4-4

[menez]

non hai capito:
8-6-4 tutta d'un fiato con una piccola pausa di ristoro per recupero parziale dei substrati energetici al termine di 8+6+4=18 reps recupero di 1.30 o quanto previsto, quindi riparti per la seconda serie intermittente o tripla, al termine recupero e riparti per la terza.............chiaro?
864 pausa1.30 alla fine delle 18
864 pausa1.30 alla fine delle 18
864 pausa1.30 alla fine delle 18

[Mazzeza]

Eureka

Adesso è chiaro!! è poi quello che sto facendo..! Graziee!!! Sei stato chiarissimo...!