Domanda stupida da neofita: mi potete spiegare come si fa a fare ripetizioni 3X8-6-4

**Leviatano89** · 07-06-2011, 13:29:36

Fai otto ripetizioni, recuperi, aumenti il peso e ne fai 6, recuperi, aumenti ancora e ne fai 4.

***RAYBAN*** · 07-06-2011, 13:31:34

Prima serie: 8 ripetizioni
recuperi quanto è previsto nel programma (es. 2')
Seconda serie: 6 reps
recuperi come sopra
Terza serie: 4 reps

**Mazzeza** · 07-06-2011, 13:33:38

e poi il tutto va ripetuto per 3 volte o è finito qui l'esercizio??!

***RAYBAN*** · 07-06-2011, 13:35:14

Originariamente Scritto da Mazzeza Visualizza Messaggio

e poi il tutto va ripetuto per 3 volte o è finito qui l'esercizio??!

E' finito...lo hai fatto 3 volte.

**Mazzeza** · 07-06-2011, 13:36:26

Ahhhhhhh....grazie...

**Leviatano89** · 07-06-2011, 13:38:03

a tua discolpa, di solito si scrivono le onde in quel modo, quindi farebbe intendere 8-6-4, 8-6-4, 8-6-4 se non l'hai mai visto. Scrivere semplicemente 8-6-4 era il modo migliore per non farsi fraintendere

***Rik_the_Dog*** · 07-06-2011, 13:56:31

3x8-6-4 in realtà sarebbe esattamente ripetere il piramidale 3 volte eh

***RAYBAN*** · 07-06-2011, 14:21:35

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Leggi quì almeno ti fai un'idea anche di altre cosette...

**Mazzeza** · 07-06-2011, 14:52:18

quindi non ho capito...cosa sono le onde..??! il piramidale??!
in teoria scritto in quella maniera dovrei fare 3 volte l'esercizio 8,6,4 (8-6-4;8-6-4;8-6-4)
perchè nella scheda su internet dal quale ho ricavato + o - il programma è spiegato male..

questo è il link dal quale ho derivato + o - la scheda

IIS 10.0 Detailed Error - 404.0 - Not Found

http://www.buonallenamento.it/scheda-12-DE-AV.htm

dicitura in fondo:

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 4 giornate per settimana . 3x8-6-4 indica 3 serie per 8 ripetizioni subito senza pausa altre 6 e poi altre 4 sempre con lo stesso peso, riposare tra una serie e l'altra 1 minuto (18 colpi totali). Il carico deve essere del 75% del massimale. 5X6- 5 serie da 6 ripetizioni(30 colpi) da eseguire con carico intorno 80 % massimale. Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi) * Per categoria avanzati intendo persone che si allenano da piu' di 3 anni

---------- Post added at 13:41:02 ---------- Previous post was at 13:38:56 ----------

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio

3x8-6-4 in realtà sarebbe esattamente ripetere il piramidale 3 volte eh

quindi Rik_the_dog devo fare (8-6-4; 8-6-4; 8-6-4)??! e il peso a calare, a scendere o costante??

---------- Post added at 13:52:18 ---------- Previous post was at 13:41:02 ----------

[QUOTE=Mazzeza;6878170]3x8-6-4 indica 3 serie per 8 ripetizioni subito senza pausa altre 6 e poi altre 4 sempre con lo stesso peso, riposare tra una serie e l'altra 1 minuto (18 colpi totali). QUOTE]

qui mi sorgono i dubbi sul peso costante...allora se devo fare 8-6-4 con lo stesso peso e senza pausa tanto vale scrivere 3X18, maaahhh
,

***RAYBAN*** · 07-06-2011, 14:57:06

Originariamente Scritto da Rik_the_Dog Visualizza Messaggio

3x8-6-4 in realtà sarebbe esattamente ripetere il piramidale 3 volte eh

Non è vero, a meno che sia specificato... Quì sul forum quando parliamo di, ad esempio, curl bilanciere 3*10-8-6 facciamo 3 serie in tutto rispettivamente da 10...recupero 1-2'...8 reps...recupero...6 reps.
Non è che si fanno "3 giri" da 10-8-6 per un totale di 9 serie!

Originariamente Scritto da Mazzeza Visualizza Messaggio

quindi non ho capito...cosa sono le onde..??! il piramidale??!
in teoria scritto in quella maniera dovrei fare 3 volte l'esercizio 8,6,4 (8-6-4;8-6-4;8-6-4)
perchè nella scheda su internet dal quale ho ricavato + o - il programma è spiegato male..

questo è il link dal quale ho derivato + o - la scheda

IIS 10.0 Detailed Error - 404.0 - Not Found

http://www.buonallenamento.it/scheda-12-DE-AV.htm

dicitura in fondo:

Come si esegue l'allenamento: L'allenamento e' suddiviso in 4 giornate per settimana . 3x8-6-4 indica 3 serie per 8 ripetizioni subito senza pausa altre 6 e poi altre 4 sempre con lo stesso peso, riposare tra una serie e l'altra 1 minuto (18 colpi totali). Il carico deve essere del 75% del massimale. 5X6- 5 serie da 6 ripetizioni(30 colpi) da eseguire con carico intorno 80 % massimale. Il tempo di recupero e' espresso in secondi. Tra un esercizio ed un' altro riposare 90''(secondi) * Per categoria avanzati intendo persone che si allenano da piu' di 3 anni

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quindi Rik_the_dog devo fare (8-6-4; 8-6-4; 8-6-4)??! e il peso a calare, a scendere o costante??

Leggi anche questo link per chiarire le idee in modo trasversale:
http://www.bodyweb.com/threads/30027...i...-Cosa-giÃ -dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali

Il programma che hai postato ti specifica come devi fare. IN assenza di spiegazioni quando trovi un 3x... sono sempre 3 serie in totale di quell'esercizio e recuperi tra una serie e l'altra quanto ti indica la scheda a margine dei sets e reps.

Esempio:

PANCA 4*10-8-6-4 2'

Significa fare un totale di 4 serie in cui tra una serie e l'altra recuperi 2 minuti. (10 reps...2 minuti di pausa...8 reps e due minuti di pausa...6 reps e 2' di pausa...4 reps e 2' di pausa.) FINITO l'esercizio.