Scheda aba principiante

[Giov]

Ciao, può andare bene questa scheda?

A:Petto-dorso-tricipiti

trazioni supine 3x8
rematore manubrio 3x8
pulley 3x8
panca piana 5x5
croci 45 3x8
push down 3x8
parallele 3x8


B:Gambe-spalle-bicipiti-addome

Pressa 5x5
leg ex. 3x8
calf machine 3x15
lento avanti 3x8
curl concetrato 4x8
curl bilanciere 4x8
addominali

16 anni, 1,82 x 67 kg, 5 mesi di palestra

[luca_skizzato91!]

Non mi piace, poi manca lo squat, esercizio importantissimo per le gambe in generale, poi il rematore con bilanciere, altro fondamentale imho insostituibile.
Vai nel topic di leviatano in rilievo dove ci sono alcuni modelli di schede in multifrequenza, scegli quella che piu ti piace, ce ne sono davvero tante!

[Giov]

Lo squat volevo evitarlo dato che sono in fase di crescita

[michael lg]

Lo squat volevo evitarlo dato che sono in fase di crescita

e allora?

[Giov]

Ho provato già a farlo al multipower ed ho accusato per diversi giorni dolori alla zona lomabare

[Jin81]

Ciao, può andare bene questa scheda?

A:Petto-dorso-tricipiti

trazioni supine 3x8
rematore manubrio 3x8
pulley 3x8
panca piana 4x8
croci 45 3x12
push down 3x8
parallele 3x8


B:Gambe-spalle-bicipiti-addome

Pressa 4x8
leg ex. 3x8
calf machine 3x15
lento avanti 3x8
curl bilanciere 3x8
addominali

16 anni, 1,82 x 67 kg, 5 mesi di palestra

ho modificato qualcosa,ma è ancora pessima la scheda, non mi piace che fai trazioni e poi petto e non mi piace l'accoppiata gambe spalle.in sintesi cambierei lo spittaggio.

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Ho provato già a farlo al multipower ed ho accusato per diversi giorni dolori alla zona lomabare

vabe se ci sono questi problemi magari il primi due mesi evita,cmq la scheda non va bene e non è colpa della squat.

[Alessandro33]

Lo squat volevo evitarlo dato che sono in fase di crescita

E' qui che sbagli, inizia a farlo magari col solo bilanciere soprattutto per apprendere la tecnica di questo esercizio fondamentale e inimitabile!!