Massimale

[simmoste]

Ciao a tutti ragazzi volevo farvi una domanda.
Ora inizierò un programma dove devo fare 2 volte il massimale in panca piana.
Siccome non ho idea da dove partire come peso,e ho paura magari di non farcela non avendolo mai fatto mi date un consiglio su quanto metterci?
Per intenderci io ora in un 4x 6 6 8 10 faccio rispettivamente 75 75 70 60 (pesi compresi di bilanciere)
Con quanto dite di provare?Io dire un 90 kg compreso bilanciere

[luca_skizzato91!]

Ma il tuo obbiettivo è BB?

[simmoste]

Nono il mio obbiettivo è avere un bel fisico con massa non da BB.

[luca_skizzato91!]

Beh appunto a che ti serve sapere il massimale, questo lo vedo piu utile in ottica PL.
Comunque se proprio vuoi saperlo per sfizio, tenendo conto che fai 6 colpi con 75 kg piazzaci su 95/100 kg, ma ovviamente dietro dovrà esserci qualcuno, se lo sollevi senza problemi aspetta 5 minuti e ritenta con 2.5 kg in piu e man mano aumenti, finchè puoi.

[Caredds]

Ciao a tutti ragazzi volevo farvi una domanda.
Ora inizierò un programma dove devo fare 2 volte il massimale in panca piana.
Siccome non ho idea da dove partire come peso,e ho paura magari di non farcela non avendolo mai fatto mi date un consiglio su quanto metterci?
Per intenderci io ora in un 4x 6 6 8 10 faccio rispettivamente 75 75 70 60 (pesi compresi di bilanciere)
Con quanto dite di provare?Io dire un 90 kg compreso bilanciere

Quanto sei alto/pesi ?

[simmoste]

1,80x 75 kg

[Caredds]

Si, secondo me potresti provare con 90KG

[simmoste]

Ok grazie

[Simba76]

Secondo me ti conviene procedere a singole aumentando di 5 kg alla volta a partire dagli 80 kg (partendo da 6-7 reps con 40 kg) magari quando arrivi a fallire l'alzata (ipotizzando ad esempioche fallisci i 95 kg) togli 2.5 kg e riprovaci con 92.5 kg. Secondo me stai sui 90 kg poi ovviamente il risultato dipenderà anche da quanto saprai essere onesto e critico nei tuoi stessi confronti...mi riferisco alla tecnica che utilizzerai. Mi sembra superfluo aggiungere di testarlo con uno spotter ESPERTO! Io per aver testato un massimale di panca 2 mesi e mezzo fa con uno spotter inesperto (per utilizzare un eufemismo...) che mi ha mollato il bilanciere all'improvviso e all'altezza quasi del pube mi trascino ancora una leggera infiammazione alla spalla anche se per fortuna riesco ancora ad allenarmi e senza antinfiammatori ma soltanto con un riscaldamento un pò più intenso del solito.

[Leviatano89]

triple fino 75kg, poi singole a salire fino a fallimento con aumento di 4-5kg

edit. non avevo letto, va bene anche come dice Simba

[Mr.Grumpy]

Io ne approfitto per avere delle delucidazioni a riguardo visto che leggendo l'innummerevoli topic sulla forza, sui vari cicli e sulla multifrequenza sto diventando stupido.
Per iniziare a fare un ciclo di forza preferibilmente ad inizio settembre, bisogna conoscere il massimale dei proprio fondamentali?
Se SI, come si calcola? premetto subito che ho un carico ridicolo su panca.

[Manx]

l'unico modo per calcolarlo con poco margine d'errore...è farlo...trovi cmq delle tabelle on line per testarlo senza provare l'1RM (non sempre sono affidabilissime...) potevi evitare di uppare questa discussione e continuare nel tuo 3d attivo.

[menez]

Ciao a tutti ragazzi volevo farvi una domanda.
Ora inizierò un programma dove devo fare 2 volte il massimale in panca piana.
Siccome non ho idea da dove partire come peso,e ho paura magari di non farcela non avendolo mai fatto mi date un consiglio su quanto metterci?
Per intenderci io ora in un 4x 6 6 8 10 faccio rispettivamente 75 75 70 60 (pesi compresi di bilanciere)
Con quanto dite di provare?Io dire un 90 kg compreso bilanciere

non avere idea sul peso di partenza è abbastanza grave, consetimi di dirlo.
non so se hai un istruttore chi ti segue oppure se stai facendo tutto da solo, però un'idea dell'approccio al "come affrontare il massimale" dovresti essertela fatta, parti "basso" e cresci lentamente di carico con ampi recuperi, mantieni le reps inizialmente a 4/5 poi man mano che aumenta la fatica vai a 2 reps e fermati li, evita il contorsionismo della 1Rm.
mi pare la soluzione più corretta per te. Consigliati con l'istruttore che dovrebbe conoscerti, e in ogni caso non si fanno massimali da soli, MAI!

[Mr.Grumpy]

non avere idea sul peso di partenza è abbastanza grave, consetimi di dirlo.
non so se hai un istruttore chi ti segue oppure se stai facendo tutto da solo, però un'idea dell'approccio al "come affrontare il massimale" dovresti essertela fatta, parti "basso" e cresci lentamente di carico con ampi recuperi, mantieni le reps inizialmente a 4/5 poi man mano che aumenta la fatica vai a 2 reps e fermati li, evita il contorsionismo della 1Rm.
mi pare la soluzione più corretta per te. Consigliati con l'istruttore che dovrebbe conoscerti, e in ogni caso non si fanno massimali da soli, MAI!

Bene, non rischerò di decapitarmi su panca