Un vostro parere su scheda massa

[P4in]

Salve ragazzi volevo un vostro parere, su come trovate la mia scheda massa-forza

Scheda A:
Petto-
Panca piana 4*10-8-6-4
Panca alta 4*10-8-6-4
Pektoral 4*10
Bicipiti-
Panca scot 4*8
Curl con manubrio 4*8
Bicipiti a martello 4*8

Scheda B:
Spalle-
Alzate laterali 4*8
Alzate frontali 4*8
Arnold 4*8
Gambe-
Leg. Ex. 4*8
Leg. press 4*10
Calf seduto 4*10

Scheda C:
Dorsali-
Lat. machin avanti 4*10
'' '' dietro 4*10
Rematore manu. 4*8
Tricipiti-
Spinte in basso 4*8
Tricipiti con french. 4*8

[Alessandro33]

Anzianità di allenamento? Età e peso? Cmq spalle-gambe non mi piace tanto...

[THETEK]

gambe spalle puoi provare a farla, io faccio cosi e mi trovo bene.
solo he la vedo un po povera soprattutto il dorso, aggiungici delle trazioni e non farei il rematore come ultimo esercizio
per le spalle aggiungerei qualche variante di lento avanti
per le gambe squat e/o pressa

[P4in]

ho 17 anni sono alto 1.8 e peso 66Kg , non è che potresti dirmi qual'è il giusto procedimento per eseguirli , poi scusa ho la let. machin av. e die. perchè dovrei anche aggiungere delle trazioni?

[Caredds]

Non è bellissimo lo split, comunque aggiungerei ,come primi esercizi, military press per spalle, per le gambe squat e per il dorso stacco e trazioni

[P4in]

che consiglio mi dai sulle serie e per le ripetizioni riguardo al lento avanti squate e trazioni??

[Hank moody]

In grassetto i miei pareri poi fai tu....ci sono persone ancor più autorevoli di me

Petto-
Panca piana 4*5/5/5/8/12
Panca alta con manubri 4*10-8-6-4
chest press ss croci ai cavi 3* 6+10
Pektoral 3*6+6+6
Bicipiti-
Panca scot 10/8/6/6
Curl con manubrio ss Bicipiti a martello 4*8+8
curl ai cavi 2*20

Scheda B:
Spalle-
Military press 5/5/5/8/12
Arnold 4*8
Alzate laterali 4*8


Gambe-
Squat 5/5/5/8/12
Leg. Ex. 4*8 controllo picco 1 sec
Leg. press 4*10/8/6/6
Calf seduto 4*10

Scheda C:
Dorsali-
Stacco 4*5
Lat. machin avanti 4*10
Togli dietro che potrebbe farti male alle spalle e fai trazioni 4xmax se non le hai mai fatte e varia pure presa di volta in volta obbiettivo futuro farne almeno 4 x 10
Pulley basso 10/8/6/6
Tricipiti-
Spinte in basso 10/8/6/6
Tricipiti con french. 4*8
kik back 3*7+7+7

secondo me o fai massa o fai forza tutte e due insieme non vengono benissimo poi questo è solo un mio consiglio spassionato vediamo utenti più qualificati cosa rispondono....fossi in te inizierei a fare prima tecnica, poi forza e poi massa...io ho fatto così e mi son trovato bene

[P4in]

Hank moody ti ringrazio molto dei tuoi consigli non sono male ti do reputazione sicuramente sono utili consigli di utenti più qualificati, in fondo non si finisce mai di imparare xD

[Alessandro33]

Va bene come scheda(anche se ripeto, gambe-spalle non è dei miei preferiti..), cmq farei curl concentrato invece dei cavi, sessione delle gambe prima e spalle dopo, la leg ext dopo leg press, magari 3x12, poi leg curl 4x12/10/8/8, calf 4x15 e addome, per il dorso stacco, trazioni, rematore bilanciere e pulley ok

[P4in]

Alessandro tu cosa mi consiglieresti invece di spalle e gambe? kik back 3*7+7+7 cosa vuol dire che devo fare 3 serie da 7 rip? P.S: ragazzi mi imbarazza dirlo ma la mia palestra non ha la macchina dell pulley come lo sostituisco???

[Alessandro33]

Le gambe andrebbero allenate da sole, poi dipende da come ti alleni, se riesci a fare 4 split ancora meglio.....3x7+7+7 ossia fai la 1^ serie da 7 rip, diminuisci il peso e fai altre 7 ripper, diminusci il peso e fai altre 7, poi riposo e inizi per altre 2 volte.....non c'è il pulley? Grave, cmq potresti sostituirlo con le tirate all'addome col cavo basso, singolo naturalmente, ok?

[P4in]

http://www.youtube.com/watch?v=qH2AVz5QH2w

sono queste le tirate all'addome col cavo basso???
P.S le serie come la military press 5/5/5/8/12 per le prime tre volte vado ad aumentare il peso e poi lo diminuisco? oppure vado sempre a diminuire?

[Hank moody]

no ne fai tre da 5 con lo stesso peso e poi vai a dimunire in quella da 8 e quella da 12, in queste serie devi calibrare molto bene il peso.......

[P4in]

Grazie mille un ultima cosa voglio chiederti, visto che la mia palestra non ha il pulley vicino alla sbarra delle trazioni ci sono altre due aste strette se eseguo delle trazioni con quelle è come se sostituissi il pulley??

[Alessandro33]

Grazie mille un ultima cosa voglio chiederti, visto che la mia palestra non ha il pulley vicino alla sbarra delle trazioni ci sono altre due aste strette se eseguo delle trazioni con quelle è come se sostituissi il pulley??

No, il cavo basso è il sostitutivo del pulley, al max metti la sbarra, ti siedi ed è come se esegui il pulley alla macchina, ok?