scheda massa multifrequenza

[lollofiji]

salve, chiedo pareri su questa scheda in multifrequenza(che adopero principalmente per migliorare forza ed esecuzione, quindi l'obiettivo non è propriamente massa) che ho stilato sull'esempio dei vari prototipi di leviatano, è una spinta/tirata. Per la frequenza avevo pensato a una AB_AB, inserendo 30' di corsa il sabato e la domenica, però ho paura di sovrallenarmi e di conseguenza farei 2 settimane A-B-A, e altre due B-A-B, inserendo cardio martedì e domenica, voi che dite?

A1 ( petto pesante e spalle pesante, tricipiti e gambe medio-leggero)
Panca piana 5x5
Panca inclinata 4x8
squat 4x6-8
leg extension 3x10
Lento avanti 4x6
Dip 3xmax.
French press 3x10

B1 ( dorso e femorali pesanti, bicipiti medio-leggeri)

stacco 4x6
leg curl 4x8/10
trazioni 6xmax
pulley 4x8
rematore manubrio 3x8
curl manubri 45° 3x12


A2 ( gambe e tricipiti pesanti, petto e spalle leggeri)

squat 5x5
affondi 3x8
panca 4x8
cross over 2x12
panca stretta 3x8
push down 3x10
shoulder press (macchina) ss alzate laterali 3x8

la settimana successiva avremo una B-A-B in cui la B2 sarà :

( dorso e femorali medio-leggeri e bicipiti pesanti)

trazioni prone 8x2
stacco 6x4
pulley 2x10
leg curl 3x10
curl bilanciere 5x5
curl concentrato/hammer/alternato/ 3x8 ss alzate a 90 3x8


so benissimo che è piena zeppa di castronerie e lacune varie, l'ho postata apposta, grazie anticipatamente per la disponibilità !