Scheda massa!

[simonesisalvichipuò]

Ciao a tutti volevo iniziare questa scheda massa volevo sentire i vostri pareri...
i miei dati 1,80 x75,5 kg,.....19 anni pratico da 2 anni palestra intensamente

giorno 1

PANCA PIANA CON BILANCIERE 7 X 3X6+1X100% DEL CARICO +3XMAX CON PESO PROPRIO
+2X6 SERIE ESPLOSIVE CIOE NEGATIVA LENTISSIMA POSITIVA VELOCE (SCARICO 50%DEL CARICO) 90"

croci panca inclinata (max+all max accorciamento) 3x12+6+6

parallele 3xmax recupero 30 secondi+max reps 90"

squat 3x8 + 2x6 esplosive scarico 50% del carico 90"

pressa 3x5 90"

giorno 2

lat machine avanti
presa larga 7x 3x8+2x100%+2x4 + 2x5 serie esplosive con 30%in meno del carico 90"

lento avanti presa larga 7x 3x8+2x100%+2x4 + 2x5 serie esplosive con 30%in meno del carico 90"

pulley basso 3x6+2x10+2x15 60"

alzate laterali manubri 3x6+2x10+2x15 60"

alzate frontali totali dal basso sopra la testa 3x6+6+6 60"

lat machine dietro 3x6+6+6 60"

iperxtension 2x12 60"

aperture a 90 gradi 2x12 60"

giorno 3

curl bilanciere dritto 7x 3x8 + 2x4 + 2x100% + 2x5 eplosive scaricando il carico del 40 % 90"

spinte presa stretta al multipower tricipiti 7x 3x8 + 2x4 + 2x100% + 2x5 eplosive scaricando il carico del 40 % 90"

ercolina 3x6+6+6 superserie curl bil.angolato panca scott presa stretta 3x6+6+6 60"

tricipiti tra le panche 3xmax supeserie curla cavi tipo posa 3x12 60"

+ addominali a tutte le sedute crunch 4 xmax supeiserie flessioni laterali 12-12

che vi sembra??Va bene per me?

[THETEK]

petto-gambe non mi piace molto...

[simonesisalvichipuò]

Come dici di fare allora?

[THETEK]

questa scheda l'hai gia provata?
prima che scheda avevi?

[simonesisalvichipuò]

No devo provarla da lunedi prossimo ti posto la mia vecchia scheda cioe quella che faccio ora
A
panca piana 6 6 8 8 10 120''
panca inclinata 30° manubri 4x6/8 1'45''
croci panca piana 3x8/10 90''
pectoral machine 3x12 60''

tricipiti parallele 5xmax1'45''
push down fune 3x8/10 90''
kickback 2x12 60''

B
squat 6 6 8 8 10 120''
affondi 3x8 90''
leg press 45 10 8 6 4 1'45''
leg extension 3x12 60''
leg curl 4x6 90''

calf machine 3x8/10 45''
polpacci pressa 2x20 30''

addome

C
trazioni p prona 3xmax 90''
rem bilanciere 6 6 8 8 10 1'45''
pull down 3x10 75''
pulley 3x12 60''

curl bilacniere 6 6 8 8 10 1'45''
curl manubri seduto 3x6/8 90''
curl concentrato 2x10 60''

D
lento manubri 6 6 8 8 10 120''
tirate al mento 3x6/8 90''
alzate laterali 3x12 60''
alz 90 seduto su panca 3x8/10 75''
scrollate bilanciere 3x15 45''

[Alessandro33]

Decisamente meglio quest'ultima

[simonesisalvichipuò]

Ok ma volevo cambiare questa l ho appena usata!!!Che ne dite dell'altra allora?datemi consigli ed eventuali modifiche

[Alessandro33]

Lo splittaggio è da cambiare, petto-gambe abbastanza inusuale.....puoi fare petto-dorso/gambe-addome/spalle-braccia oppure petto-braccia/gambe-addome/dorso spalle, a te la scelta

[simonesisalvichipuò]

Ok cambierò lo splittaggio magari lasciando il petto e le gambe in una sessione dedicata solo a petto ed una solo gambe,per il resto come contenuto può andare?

[Alessandro33]

Ok cambierò lo splittaggio magari lasciando il petto e le gambe in una sessione dedicata solo a petto ed una solo gambe,per il resto come contenuto può andare?

Può andare anche se abbastanza impegnativa, cmq a sto punto puoi fare:
A)Petto
B)Gambe-addome
C)Dorso-bicipiti
C)Spalle-tricipiti