settimana di stop

[kalimano]

Sto per fare una settimana di stop per vedere di recuperare e anche per sciogliere qualche piccola contrattura all'avambraccio. In questa settimana volevo dedicarmi unicamante a una mezzora di attivita' aerobica al giorno .
Quando tornero' ad allenarmi settimana prossima posso ripartire dai carichi a cui sono arrivato ora o è consigliabile una settimana di "riassestamento" ?
Dal punto di vista dell'alimentazione riduco un po' i carboidrati ?
Ogni quanto andrebbe fatta una settimana di stop totale circa?

[vabo92]

Re: settimana di stop

Originally posted by kalimano
Sto per fare una settimana di stop per vedere di recuperare e anche per sciogliere qualche piccola contrattura all'avambraccio. In questa settimana volevo dedicarmi unicamante a una mezzora di attivita' aerobica al giorno .
Quando tornero' ad allenarmi settimana prossima posso ripartire dai carichi a cui sono arrivato ora o è consigliabile una settimana di "riassestamento" ?
Dal punto di vista dell'alimentazione riduco un po' i carboidrati ?
Ogni quanto andrebbe fatta una settimana di stop totale circa?

Per quanto riguarda la settimana di stop completa (salvo esigenze particolari) in genere se ne consiglia una dopo 3 mesi di lavoro. In una di queste la pausa deve essere maggiore (ad esempio in estate un bella pausa di 3 settimane non farebbe male).
Non fare cardio tutti i gg ma limitati a due sedute di mezz'ora ciascuna, ritmo facile. Non dimenticare di curare cmq flessibilità, lavoro per i rotatori e addome.
Diminuisci i carbo, sicuramente ma non abbassare grassi e prot.
Quando ritorni se ti senti tonico potresti sicuramente provare nuovi records senza problemi
Un saluto,
Valerio

[MISTER X]

VABO a ragione,attento alla dieta:non allenAndoti per una settimana abbassa i carbo per non mettere grasso.

[kalimano]

skusate e come mai solo 2 sedute di att aerobica ? Ne faccio molte di piu ora che mi alleno anche 3 volte a sett con scheda 3 split BII.
Io penso che anche tutti i giorni per questa settimana attivita aerobica MODERATA ( tipo bicicletta in pineta a ritmo lento ) non dovrebbe incidere negativamente sul mio recupero...
E skusa Valerio se è un settimana di stop totale perchè dovrei curare l'addome che è un muscolo tale e quale agli altri ? E i rotori ? Per una settimana non possono stare fermi ?

Per quanto riguarda la flessibilita' non c'è problema faccio stretch tutti i giorni.