ciao a tutti, da circa due settimane ho iniziato un allenamento per gli addominali basandomi su quanto letto nel topic di leviatano tra i treads in nota. vorrei sapere se l'allenamento che ho messo giù sia corretto dato che gli addominali sono il mio punto debole, non sono assolutamente grasso ma non sono ben definiti e sviluppati.
l'allenamento è distribuito su tre giorni:lunedì, mercoledì e venerdì.
Crunch 4x12 con sovraccarico 10 kg recupero 1'
Obliqui con manubrio 4x12 17 kg recupero 1'
Plank 2x 1.30/1 min recupero 2' tra le serie
Vacuum 4x30”
oltre a questo allenamento per gli addominali ovviamente alleno anche tutte le altre parti del corpo con esercizi multiarticolari come trazioni o dips. che dieta dovrei seguire? meglio abbinare anche del cardio per aumentare la definizione?
scusate per le domande forse stupide ma è da poco che mi sono affacciato al mondo del bb
ciao e grazie
Luca
l'allenamento è distribuito su tre giorni:lunedì, mercoledì e venerdì.
Crunch 4x12 con sovraccarico 10 kg recupero 1'
Obliqui con manubrio 4x12 17 kg recupero 1'
Plank 2x 1.30/1 min recupero 2' tra le serie
Vacuum 4x30”
oltre a questo allenamento per gli addominali ovviamente alleno anche tutte le altre parti del corpo con esercizi multiarticolari come trazioni o dips. che dieta dovrei seguire? meglio abbinare anche del cardio per aumentare la definizione?
scusate per le domande forse stupide ma è da poco che mi sono affacciato al mondo del bb
ciao e grazie
Luca
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