Ciao, prego consigli per una nuova scheda 3 split, con gambe da sole

[evirtual]

ragazzi un altro mio dubbio se non sono troppe 12 serie per i tricipiti? Visto che già li sollecito con il petto.
3 serie per i bicipiti penso che sono accettabili, no?

[Alessandro33]

ragazzi un altro mio dubbio se non sono troppe 12 serie per i tricipiti? Visto che già li sollecito con il petto.
3 serie per i bicipiti penso che sono accettabili, no?

12 sono troppe, al max 7/8 per le braccia

[luca_skizzato91!]

Petto - spalle - Tricipiti.
Panca piana 4x6
Dip 3x8 + sovracc
Croci panca piana 3x10
Chest press 2x20

Lento manubri 4x8
Alzate lat 2x12

French press 4x8
push down 3x12
________________________________________________________
Dorso - Bicipiti

Stacco 3x3
Trazioni presa larga 4x6 + sovracc
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
_______________________________________________
Gambe - addome
Squat 4x6
Pressa 4x10
Leg extension 2x12
Leg-curl 4x10
Calf pressa 4x12
Calf machine 2x20
Addome a piacere


Cosi la vedo decisamente meglio. Però ti consiglio di mettere il wo gambe in mezzo e dorso-bicipiti a fine settimana, in modo da recuperare meglio l'upper, ad esempio:

Lunedi: petto-spalle-tricipiti
Mercoledi: gambe-addome
Venerdi: dorso-bicipiti

[evirtual]

Petto - spalle - Tricipiti.
Panca piana 4x6
Dip 3x8 + sovracc
Croci panca piana 3x10
Chest press 2x20

Lento manubri 4x8
Alzate lat 2x12

French press 4x8
push down 3x12
________________________________________________________
Dorso - Bicipiti

Stacco 3x3
Trazioni presa larga 4x6 + sovracc
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley 3x10
Alzate 90° 3x12
Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10
_______________________________________________
Gambe - addome
Squat 4x6
Pressa 4x10
Leg extension 2x12
Leg-curl 4x10
Calf pressa 4x12
Calf machine 2x20
Addome a piacere


Cosi la vedo decisamente meglio. Però ti consiglio di mettere il wo gambe in mezzo e dorso-bicipiti a fine settimana, in modo da recuperare meglio l'upper, ad esempio:

Lunedi: petto-spalle-tricipiti
Mercoledi: gambe-addome
Venerdi: dorso-bicipiti

Grazie, infatti mi piace un po di più la tua, è anche le serie per le braccia sono meno. Senti ma al posto di stacco cosa potrei mettere? Visto che nella mia palestra non si fa, è neanche ll allenatore non ci l'ha insegnato come si fa..

[luca_skizzato91!]

Se proprio non puoi farlo toglilo senza problemi, l'importante è che almeno lo squat lo fai.
Tranquillo che come te l'ho corretta è sicuramente equilibrata, la tua non lo era per niente imho.
Fammi sapere come ti trovi.