Ciao, prego consigli per una nuova scheda 3 split, con gambe da sole

[evirtual]

Ciao ragazzi, il mio istruttore mi ha fatto una nuova scheda massa. Ho cercato di lasciare la gambe da sole. Come vi sembra sia la suddivisione sia l'allenamento?

Petto - Tricipiti.
Panca inclinata 4x10
Dip 4x8
Croci panca piana 4x10
Chest press 2x15

Lento dietro con bilanciere 4x8

Distensioni presa stretta con bilanciere 4x6
French press 4x8
Spinte in basso 4x10

Addominali: crunch 4x10
________________________________________________________
Dorso - Bicipiti

Trazioni presa larga 4x8
Pull-down a braccia tese 3x10
Rematore con bilanciere 4x8
Pulley al cavo basso seduto sulla panca 4x8
Alzate posteriori a busto flesso 4x8

Curl alternati con manubri con supinazione 3x8
Curl di concentrazione senza supinazione 3x10
Curl da seduti al cavo basso

Alzate gambe da sdraiato 4x20
_______________________________________________
Gambe - Deltoidi latterali
Squat 4x8
Leg-extension 4x10
Leg-curl 4x10
Leg-press 4x10
Calf in piedi 4x20

Alzate laterali da seduto 4x8

Grazie a tutti.

[Alessandro33]

Da rifare, perchè 4 serie di lento dietro in A e 4 di alzate laterali in C? Hai forse spalle larghe 1 metro? Mancano fondamentali, esercizi inutili e splittaggio da cambiare

[evirtual]

Lento l'ho faccio perché con gli esercizi per il petto stimolo anche i deltoidi frontali. E poi quelli laterali gli faccio con le gambe.
E manca la panca piana con bilanciere per variare un attimo lo stimolo e fare qualcosa di più faticoso a livello di resistenza, quindi si inizia con panca inclinata per variare un po dal vecchio programma.
Insomma è quello che mi è stato spiegato...
Per gli esercizi inutili quale intendi? Il PullDown a bracia tese? (visto che non l'ho mai fatto).....
Qualche consiglio per farla un po meglio? grazie mille

[THETEK]

Da rifare, perchè 4 serie di lento dietro in A e 4 di alzate laterali in C? Hai forse spalle larghe 1 metro? Mancano fondamentali, esercizi inutili e splittaggio da cambiare

scusa ma che discorsi stai facendo? è normalissimo dividere il lavoro delle spalle anche nella sessione del dorso
mancano i fondamentali? dove? per il petto vedo panca (inclinata) e dip
per le spalle il lento avanti
per il dorso trazioni e rematore
gambe squat ecc

quindi spiegami perchè è sbagliato fare spalle in due volte diverse e dove mancano i fondamentali..

[evirtual]

scusa ma che discorsi stai facendo? è normalissimo dividere il lavoro delle spalle anche nella sessione del dorso
mancano i fondamentali? dove? per il petto vedo panca (inclinata) e dip
per le spalle il lento avanti
per il dorso trazioni e rematore
gambe squat ecc

quindi spiegami perchè è sbagliato fare spalle in due volte diverse e dove mancano i fondamentali..

Infatti la scheda non mi sembra tanto male, ma di sicuro qualche miglioramento si potrebbe fare

[Alessandro33]

scusa ma che discorsi stai facendo? è normalissimo dividere il lavoro delle spalle anche nella sessione del dorso
mancano i fondamentali? dove? per il petto vedo panca (inclinata) e dip
per le spalle il lento avanti
per il dorso trazioni e rematore
gambe squat ecc

quindi spiegami perchè è sbagliato fare spalle in due volte diverse e dove mancano i fondamentali..

Ragazzi attenti, non ho scritto che è sbagliato dividere le spalle fra petto e dorso, leggete bene!! Sono poche 4 serie in A e 4 in C, aggiungerei qualcos'altro oltre a lento avanti e alzate laterali....panca piana, stacco sono i fondamentali che mancano, pulldown per me è inutile....

[evirtual]

per il stacco ho alcune problemi e non l'ho posso fare per momento
Panca piana o spiegato perché l'istruttore non l'ha messa in programma

[Alessandro33]

per il stacco ho alcune problemi e non l'ho posso fare per momento
Panca piana o spiegato perché l'istruttore non l'ha messa in programma

Ok per lo stacco, allora potresti aggiungere alzate frontali dopo il lento avanti e alzate 90° o su panca inclinata nel wo C

[evirtual]

per gli alzate frontali ho pensato, ma alzate su panca inclinata le faccio nel giorno del dorso sono le Alzate posteriori a busto flesso 4x8, mi pare sono le stesse che su panca inclinata, no?

[Alessandro33]

per gli alzate frontali ho pensato, ma alzate su panca inclinata le faccio nel giorno del dorso sono le Alzate posteriori a busto flesso 4x8, mi pare sono le stesse che su panca inclinata, no?

Si, ma falle nel wo delle spalle

[THETEK]

Ragazzi attenti, non ho scritto che è sbagliato dividere le spalle fra petto e dorso, leggete bene!! Sono poche 4 serie in A e 4 in C, aggiungerei qualcos'altro oltre a lento avanti e alzate laterali....panca piana, stacco sono i fondamentali che mancano, pulldown per me è inutile....

panca la fa, lento avanti lo fa, rematori e trazioni li fa sqaut pure

[evirtual]

Ok, quindi faccio anche alzate frontale, e vado avanti con la scheda per questo mese?

[Alessandro33]

Ok, quindi faccio anche alzate frontale, e vado avanti con la scheda per questo mese?

Yes, buon allenamento!!

[evirtual]

Yes, buon allenamento!!

Grazie

[Hunterboy]

Ragazzi attenti, non ho scritto che è sbagliato dividere le spalle fra petto e dorso, leggete bene!! Sono poche 4 serie in A e 4 in C, aggiungerei qualcos'altro oltre a lento avanti e alzate laterali....panca piana, stacco sono i fondamentali che mancano, pulldown per me è inutile....

le spalle vengono gia sollecitate con il petto e il dorso è inutile aggiungerci altro lavoro, altrimenti si spostano in un giorno a parte.