La mia prima scheda

[andrea89ita]

Salve a tutti,pur seguendo da un po il forum,oggi ho deciso di porre la mia prima domanda,sono un ragazzo di 22 anni,ho cominciato da un po a fare palestra a casa,e volevo chiedervi quali sono gli esercizi per meglio mettere su massa,e come ripartire l'allenamento durante la settimana,premetto che vorrei localizzarmi su spalle,petto,braccia e addominali,in generale la parte superiore del corpo.

Ho cominciato da circa 2 mesetti e gli esercizi che svolgo sono:

Pectoral Machine frontale 4x15

Pectoral machine lat 4x10

Lat machine back 4x10

Lat machine front (tirate al petto) 4x10

addominali crunch inverso 4x25


addominali crunch 4x40

da poco poi ho preso i manubri e sto facendo un po di curl in concentrazione


Aspetto vostri consigli!

[Alessandro33]

Abbastanza misera come scheda, manca un pò tutto!!

[andrea89ita]

Prima di tutto grazie per aver risposto xD,consigli riguardo una scheda più performante?

[Alessandro33]

Prima di tutto grazie per aver risposto xD,consigli riguardo una scheda più performante?

Bisogna vedere l'attrezzatura che possiedi...

[andrea89ita]

Ciao,praticamente possiedo dei manubri da 10 kg ciascuno e poi una panca multifunzione questa per intenderci (http://www.****che mi permette di fare dorsali,pettorali e gambe.

[RAYBAN]

Ciao,praticamente possiedo dei manubri da 10 kg ciascuno e poi una panca multifunzione questa per intenderci (http://www.****che mi permette di fare dorsali,pettorali e gambe.

Il link non funziona e in via precauzionale ho editato. Posta una foto della tua panca multifuzione almeno non ci sono problemi.

[andrea89ita]

Ecco cosi dovrebbe andar bene.

[THETEK]

se vuoi fare le cose fatte bene devi procurarti altre cose, panca reclinabile, manubri e bilancieri, ghisa e un reggibilanciere

[andrea89ita]

se vuoi fare le cose fatte bene devi procurarti altre cose, panca reclinabile, manubri e bilancieri, ghisa e un reggibilanciere

ciao,io per ora vorrei cominciare con grado nel senso che non miro a risultati esagerati,ma più che altro vorrei far prendere forma alle spalle,bicipiti,trapezi,etc. solo che non so come ripartire gli esercizi,io finora seguivo quel programma di allenamenti per 2 giorni a settimana e mi ha dato qualche risultato,le prime forme gia si vedono,ora vorrei sapere come incrementare e se andare più con le ripetizioni o con le serie etc.

[Alessandro33]

Leggiti questo post: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...