la mia schedina!!!

[magnus991]

ei ragazzi vengo da 2 anni di palestra in cui ho sempre fatto una scheda divisa in 3 aalenamenti.. adesso sono costretto ad abbandonare palestra ma con ciò non vuol dire per niente iniziare a non fare un *****! a casa ho la panca e i manubri, quindi volevo chiedervi se potevate farmi una scheda divisa in 2 allenamenti in cui uso solo manubri, bilancere , oppure corpo libero, il tutto da abbinare a 3 volte alla settimana di corsetta in lipolitica!

ah sono 1.91 , per 90 , polso 18..

so che non esistono schede da definizione, però volevo solo precisare che il mio intento non è quello di mettere su massa ma di definire ^^

rispondete grazie

[Manx]

1. non si danno schede da zero per regolamento
2. per definire devi mangiare meno...+ eventuale cardio.

[magnus991]

sisi questo lo so e lo sto già facendo, adesso cerco una scheda modello nel forum dopo nel caso tu riusciresti ad adattarmela?

[Alessandro33]

sisi questo lo so e lo sto già facendo, adesso cerco una scheda modello nel forum dopo nel caso tu riusciresti ad adattarmela?

posta prima una tua e da li vedremo...

[magnus991]

allora io pensavo di continuare a farla divisa in 3 :

dorso - tricipiti
dorso
rematore con bilanciere 12 10 8
pullover manubrio panca 30° 10 10 10
rematore a un braccio 12 10 8
pullover con bilanciere panca piana 10 10 10
tricipiti
estensioni un braccio verticale manubrio 12 10 8 (superserie piegamenti)
piegamenti parall. facilitati 10 10 10
estensioni manubrio con busto a 90° 12 10 8
french press bilanciere 12 10 8

spalle - gambe
spalle
alzate laterali seduto 10 8 8 6
alzate frontali 12 10 8
arnold press 10 8 8
lento dietro con bilanciere 8 8 8
gambe
affondi frontale bilanciere 12 12 12
squat con bilanciere talloni bassi 12 10 8
affondi a gamba alta 12 10 8
polpacci a una gamba 15 15 15 15
mezzi stacchi movimento lento 10 10 10

petto - bicipiti
petto
panca inclinata 10 8 8 6
croci manubri panca 30° 12 10 10
panca piana 12 10 8 (superserie flessioni a esaurimento)
pullover bilanciere presa larga panca piana 12 12 12
bicipiti
curl bilanciere dritto 12 10 8 6
curl alternato in piedi 12 12 12
curl concentrato busto 90° con braccio lasciato in verticale 8 8 8
curl mani pronate 10 8 8

ho 3 domande
1 dite che va bene???
2 cosa faccio per gli avambracci, e dove li inserisco???
3 dite che dovrei fare degli stacchi completi, se si dove li inserisco???

grazie dell'attenzione

[Alessandro33]

1) Ci sono splittaggi migliori, spalle-gambe non mi piace assolutamente!!
2) Gli avambracci di per sè lavorano quasi sempre, ma se proprio vuoi inseriscili nel wo dei bicipiti
3) Stacchi nel wo dorso

[magnus991]

cos'ha che non va come splittaggio spalle dorso?? che splittaggio mi consiglieresti?? e come serie/rip vanno bene??

[Alessandro33]

Le gambe di solito è sempre meglio allenarle da sole, dato che quando le alleni ti consumano già parecchia energia, potresti fare su tre split:
A) Petto-spalle-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-bicipiti
oppure
A) Petto-delt.anterior/lat.-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Dorso-delt.post.-bicipiti
Troppe serie per braccia, al max 7/8..

[magnus991]

ok credo che farò la prima combinazione ma come mai troppe serie per braccia? cosa cambia nello specifico??