Ciao a tutti,
premetto che non leggo molto sulla teoria dell'allenamento e non sono un istruttore: volevo solo esprimere alcune mie esperienze personali e chiedervi qualche consiglio.
La prima riguarda il numero delle serie per ogni gruppo muscolare: nel mio caso quando un gruppo muscolare non cresceva è sempre stato perchè facevo poche serie : aumentavo il volume di allenamento e di conseguenza crescevo. Ad esempio su di me 3 serie per i bicipiti,o quattro serie per i pettorali fanno poco . Ma se ne faccio 6 per i bicipiti e almeno 12 per i pettorali va decisamente meglio.
Idem per le gambe e per tutto il resto praticamente.
Riguardo alla frequenza ho visto che un gruppo risponde meglio allenandolo due volte alla settimana piuttosto che una.
Mentre riguardo alla periodizzazione di solito quando sono stanco non mi alleno ma non l'ho mai programmata ,(ma forse sarebbe ora di farlo).
Se sto dicendo qualcosa di completamente sbagliato ditemelo pure:
io avrei pensato di fare una scheda A+B in cui divido il corpo in due allenamenti .
Allenandomi 4 giorni alla settimana.
ogni due settimane farei una settimana con carico ridotto.
Escluderei lo scarico inteso come sospensione totale dell' allenamento perchè ho notato che dopo una settimana di completo riposo faccio una fatica bestiale a riprendere con i carichi di quando ho smesso.In pratica sono fuori allenamento.
Naturalmente se seguissi i princncipi espressi sopra ne verrebbe fuori una scheda paurosa in termini di volume (una dozzina di esercizi per 4 serie ciascuno).
Per questo vengo a chiedere un consiglio a Voi: per trovare un giusto compromesso fra le impressioni che ho avuto allenandomi e i principi fondamentali dell'allenamento (che conoco poco) trovando un programma che mi faccia crescere.
Grazie
premetto che non leggo molto sulla teoria dell'allenamento e non sono un istruttore: volevo solo esprimere alcune mie esperienze personali e chiedervi qualche consiglio.
La prima riguarda il numero delle serie per ogni gruppo muscolare: nel mio caso quando un gruppo muscolare non cresceva è sempre stato perchè facevo poche serie : aumentavo il volume di allenamento e di conseguenza crescevo. Ad esempio su di me 3 serie per i bicipiti,o quattro serie per i pettorali fanno poco . Ma se ne faccio 6 per i bicipiti e almeno 12 per i pettorali va decisamente meglio.
Idem per le gambe e per tutto il resto praticamente.
Riguardo alla frequenza ho visto che un gruppo risponde meglio allenandolo due volte alla settimana piuttosto che una.
Mentre riguardo alla periodizzazione di solito quando sono stanco non mi alleno ma non l'ho mai programmata ,(ma forse sarebbe ora di farlo).
Se sto dicendo qualcosa di completamente sbagliato ditemelo pure:
io avrei pensato di fare una scheda A+B in cui divido il corpo in due allenamenti .
Allenandomi 4 giorni alla settimana.
ogni due settimane farei una settimana con carico ridotto.
Escluderei lo scarico inteso come sospensione totale dell' allenamento perchè ho notato che dopo una settimana di completo riposo faccio una fatica bestiale a riprendere con i carichi di quando ho smesso.In pratica sono fuori allenamento.
Naturalmente se seguissi i princncipi espressi sopra ne verrebbe fuori una scheda paurosa in termini di volume (una dozzina di esercizi per 4 serie ciascuno).
Per questo vengo a chiedere un consiglio a Voi: per trovare un giusto compromesso fra le impressioni che ho avuto allenandomi e i principi fondamentali dell'allenamento (che conoco poco) trovando un programma che mi faccia crescere.
Grazie
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