qualche consiglio serio sull'allenamento

[vperman]

Ho guardato nel diario di allenamento dell' anno scorso la tabella era :


Tutte le serie precedute da due di riscaldamento leggere.
Per alcune le ultime due ripetizioni sono forzate.
Per lo squat e gli stacchi le ripetizioni sono rest pause per gli altri esercizi la cadenza è 3/3.

Squat 1x20

Stacchi (sumo) 1x20

Panca inclinata (petto alto) 1x8
Croci 2x10

Lat machine 1 x 8
Rematore (manubri) 1 x 8

Lento avanti (con bilancere) 1x 8
Real delt 1x 10

Bicipiti alla panca Scott 2 x 10
Tricipiti con bilanciere 2 x 10

Addominali 3 x (30)



So gia' che mi dirai che fa cagare....... e hai perfettamente ragione, tra l'altro non me l'ho fatta nemmeno io ma un tipo che c'e' in palestra da me che mi aveva consigliato di provarla.
L'ho provata 2 volte e poi l'ho cambiata subito, ritornando alla mia.

[Gionatan74]

Avrò da leggere per tutte le ferie!
Ma quanto avete scritto?
Scusate se ora non ho avuto il tempo di leggere tutti i post : nei giorni scorsi gli impegni me l'hanno impedito e ora vado proprio di fretta!
Oggi mi è arrivato il manuale di Poliquin ho letto le prima 2-3 pagine e devo dire che ho avuto una buona impressione ,sopratutto dopo aver visto la tabella che propone per gli avanzati 5 sedute allenanti da fare in 4 giorni (battuta!)
buon allenamento a tutti.
...alla fine ho capito che devo imparare a capire cosa va bene per me ,che può anche essere 4 allenamenti a settimana da 45 minuti.
Fra tre due / mesi vi farò sapere se avrò fatto progressi con la "mia" scheda( ora mi tengo anche il diario )
Buone vacanze a tutti

[MISTER X]

non mi piace(già vedo che lo sai).

fare squat e stacchi sumo uno dietro l'altro per 20 rip. per me è troppo.

troppi esercizi per petto,schiena ecc.

le full che dico io sono diverse