Consiglio scheda per sessione stiva

[Sickness]

Save a tutti!!
ho postato questa discussione perchè mi piacerebbe sapere cosa ne pensate di questa scheda che mi hanno fatto in palesta per la sessione estiva: a me pare buona, ma gli esperti siete voi XD

Allora:

Giorno 1

Curl con bilanciere in piedi 4x8
Hammer curl 4x8
Curl alla scott con manubrio 4x8

Pushdown 4x8
Distensioni tra le panche/ Dip 4x8

Giorno 2

Pulley 4x8
Scrollate di spalle con manubri 4x8
Stacchi 4x8

Distensioni su piana con manubri 4x8
Distensioni su panca inclinata con bilanciere 4x8
Chest press/Dip 4x8

Giorno 3

Squat 4x8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8
Cal rise 4x8

Shoulder press 4x8
Alzate laterali con manubrio 4x8

Che ne dite? Ho chiesto espressamente che mi venissero messi bicipiti e tricipiti nella stessa sessione perchè in tal modo riesco a lavorarle meglio, anche se così facendo petto e schiena finiscono insieme ed è un po un azzardo.... Ad ogni sessione infatti alterno l'inizio della scheda tra petto e schiena, per ovviare al problema...

Inoltre integro la mia dieta con proteine del siero (30g al mattino), cytogainer (75g metà mattina, 75g metà pomeriggio) e cell tech (75g post wo), quindi ho un apporto di creatina piuttosto costante... Fatemi sapere

Grazie in anticipo

[andrechanel]

è semplicemente inguardabile,stesse ripetizioni e serie per tutti gli esercizi .mancano dei fondamentali e inoltre petto /dorso nn è un azzardo insieme ma meglio fare un esercizio petto e poi dorso alternando....ma bisogna avere un certo grado di allenamento.

quindi dovresti dirci il grado d allenamento prima di poterti dare più consigli.....anche se quella scheda e comunque da buttare e dare una guardata ai post in rilievo nn farebbe male.
p.s inoltre per quell intensità di allenamento qualsiasi integratore mi sembra eccessivo....

[Sickness]

Beh me l'hanno fatta in palestra non è che me la sono inventata... Cmq mi alleno da circa due anni, due anni e mezzo e prima avevo una scheda simile ma a regime piramidale: con questa han cambiato accostamenti muscolari e ripetizioni, ma con quella di prima mi trovavo benissimo....

---------- Post added at 16:06:51 ---------- Previous post was at 15:20:29 ----------

Ecco, già che ci sono ne approfitto per chiedere un'altra cosa:
quando io vedo scritto: "chest press SS dip parallele 3x8+12 90'' vuol dire che devo eseguire la chest press in superset, cioè non fare recupero e passare direttamente ai dip e di questi farne dodici, al temine dei quali riposo per 90 secondi... Il tutto per tre volte, giusto?

[Alessandro33]

Beh me l'hanno fatta in palestra non è che me la sono inventata... Cmq mi alleno da circa due anni, due anni e mezzo e prima avevo una scheda simile ma a regime piramidale: con questa han cambiato accostamenti muscolari e ripetizioni, ma con quella di prima mi trovavo benissimo....

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Ecco, già che ci sono ne approfitto per chiedere un'altra cosa:
quando io vedo scritto: "chest press SS dip parallele 3x8+12 90'' vuol dire che devo eseguire la chest press in superset, cioè non fare recupero e passare direttamente ai dip e di questi farne dodici, al temine dei quali riposo per 90 secondi... Il tutto per tre volte, giusto?

Scheda da rivedere assolutamente.......per la superset ti sei dato la risp da solo, anche se 12 reps per le dip mi sembrano un pò eccessive...

[Sickness]

Sisi era soloper vedere se avevo capito correttamente
Ma a livello di esercizi va bene? Cioè devo chiedergli di cambiare solo le reps o anche gli esercizi?
Grazie ancora

[Alessandro33]

Sisi era soloper vedere se avevo capito correttamente
Ma a livello di esercizi va bene? Cioè devo chiedergli di cambiare solo le reps o anche gli esercizi?
Grazie ancora

Devi dirgli di cambiare tutto, iniziando dallo splittaggio, potresti fare petto-braccia/gambe-addome/dorso-spalle oppure petto/gambe-addome/dorso-spalle/braccia

[Sickness]

Ok lo farò... Grazie mille

[Alessandro33]

Di nulla, cmq dai uno sguardo ai vari modelli di scheda nella sezione "Thread consigliati", così ti rendi conto di come costruire una scheda e gli esercizi da abbinare