Consigli scheda

[gruggio]

Ciao a tutti. Vi posto la mia scheda. Cercate di correggerla il più possibile!

Lunedì (Gambe)
Squat 4x10 rip 2 m
Leg exstension 3x12 rip 90"
Calf alla pressa 3x20 rip 60"

Martedì (Petto)
Spinte panca piana 4x8 rip 2m
Spinte panca inclinata con manubri 3x8 rip 90"
Croci ai cavi 4x12 rip 60"
Dip 3xmax rip 30"

Giovedì (Dorso)
Lat machine avanti 4x8 rip 90"
Rematore con manubrio 3x8 rip 90"
Pull down 4x12 rip 60"
Trazioni 3xmax rip 30"

Venerdì (Spalle-Braccia)
Lento avanti 4x8 rip 2m
Tirate al mento 3x8 rip 90"
Alzate frontali 3x12 rip 60"
French Pres 3x8 rip 90"
Curl con bilancere 3x8 rip 90"
Dip fra panche 3xmax rip 30"
Curl con elastico 3x40 rip 30"

In questi giorni di allenamento pratico sempre esercizi differenti per l'addome e so che sbaglio. In quali giorni potrei inserirli?

[luca_skizzato91!]

Non mi piace per niente. Gambe sotto-allenate a dir poco...
Poi vedo che manca la piana con bilanciere (fondamentale imho da non levare mai) e il classico stacco da terra...Poi non mi piace l'ordine di alcuni esercizi, da rifare.

[Alessandro33]

Se vuoi eseguire quel tipo di splittaggio dovresti invertire l'ordine, cioè:
Lunedi petto
Mertedì gambe
Giovedi dorso
sabato spalle/braccia
Come dice Luca mancano i fondamentali, poco esercizi per le gambe e poi perchè alternare le braccia?

[gruggio]

Ecco lo sapevo. La scheda è stata fatta dal mio istruttore... Io non ho mai provato a farne una... questa è proprio da buttare?

[RAYBAN]

Ecco lo sapevo. La scheda è stata fatta dal mio istruttore... Io non ho mai provato a farne una... questa è proprio da buttare?

Diciamo che è da rifare quasi da zero... Nel caso del dorso ad esempio, le trazioni sono messe alla fine (addirittura dopo il pulldown).

Gambe? Da rifare da zero.

Forse l'unico giorno leggermente accettabile è il venerdì (ma è da correggere).

[gruggio]

Diciamo che è da rifare quasi da zero... Nel caso del dorso ad esempio, le trazioni sono messe alla fine (addirittura dopo il pulldown).

Gambe? Da rifare da zero.

Forse l'unico giorno leggermente accettabile è il venerdì (ma è da correggere).

Mi alleno da 1 anno...secondo te posso provare una delle schede messe in rilievo? Leggo che sono belle pesanti e non sono per principianti. Al massimo provo e se vedo che non ce la faccio lascio perdere giusto?

[RAYBAN]

Mi alleno da 1 anno...secondo te posso provare una delle schede messe in rilievo? Leggo che sono belle pesanti e non sono per principianti. Al massimo provo e se vedo che non ce la faccio lascio perdere giusto?

Dipende da come sei messo... Paradossalmente potresti allenarti da 10 anni ed essere un neofita (se non hai mai fatto le cose per bene).

[gruggio]

Capito... Penso che dovrò provare allora. Grazie!

Ho trovato questa scheda... Mi aiutate a modificarla?

giorno a petto dorso

panca piana 4x8 90''
rem bilanciere 4x8 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press 3x10 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
dip 3xmax 30"

addome

giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 3x8 90''
distensioni panca presa stretta 3x8 90''
curl manubri in piedi 3x8 90''
french press 3x8 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe

squat 4x10 120''
leg press 45 4x8 90''
affondi ss leg extension 3x8 +10 90''
leg curl 3x10 90''
calf alla pressa 4x20 45''

giornata d spalle


lento avanti 4x8 120''
arnold press 4x10 90''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x10 60''
alzate frontali 3x12 60"

addome

Cosa ne pensate? Ho già apportato qualche modifica... Cosa dite del giorno b? è giusto alternare gli esercizi?

[gruggio]

gruggio
Capito... Penso che dovrò provare allora. Grazie!

Ho trovato questa scheda... Mi aiutate a modificarla?

giorno a petto dorso

panca piana 4x8 90''
rem bilanciere 4x8 90''
dist panca 30°manubri JS 30'' lat presa a v 2x6+8 60''
panca 45° ss trazioni p inversa +carico 3x8+6 90''
chest press 3x10 60''
croci ai cavi ss cavi incrociati 3x10+12 60''
dip 3xmax 30"

addome

giornata b bicipiti tricipiti

curl bilanciere ez 3x8 90''
distensioni panca presa stretta 3x8 90''
curl manubri in piedi 3x8 90''
french press 3x8 90''
pancs scoot bilanciere dritto ss push down p inversa 2x6+8 60''

SGX2 15''tra gli ex e 90'' a fine giro
Curl martello in piedi 6
push down fune 8
curl seduto simultaneo 10
push down asta p stretta 12


giornata c gambe

squat 4x10 120''
leg press 45 4x8 90''
affondi ss leg extension 3x8 +10 90''
leg curl 3x10 90''
calf alla pressa 4x20 45''

giornata d spalle


lento avanti 4x8 120''
arnold press 4x10 90''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali 3x10 60''
alzate frontali 3x12 60"

addome

Cosa ne pensate? Ho già apportato qualche modifica... Cosa dite del giorno b? è giusto alternare gli esercizi?

[Alessandro33]

Se ti piace va avanti così, non è male anche se aggiungerei qualche piramidale

[gruggio]

Mi piace molto anche perchè ha come obiettivo principale le braccia che sono un po' indietro. Per il piramidale non so... non mi convince molto... in teoria serve per aumentare sia la forza che la massa o mi sbaglio?

[Alessandro33]

Principalmente forza

[gruggio]

ok grazie!