dare spessore alla parte alta

[Gionatan74]

Ciao a tutti,
vorrei dare spessore alla parte alta del torace .Credo si tratti del fascio superiore del pettorale e forse del deltoide anteriore: in realtà ho anche qualche dubbio ad individuare dove vi è il confine fra l'uno e l'altro.(Se poteste chiarirmi le idee..)
Fin'ora ho allenato il pettorale con panca piana e parallele ma credo di avere sviluppato molto la parte medio bassa a scapito di quella alta.
Vi chiedo consigli per sviluppare appunto la parte alta e il deltoide anteriore.
Grazie

[MISTER X]

panca un pò inclinata

[lo zar]

panca inclinata.....

..........e lento avanti

[CHEF]

La panca inclinata è un must. io metterei anche le croci su panca inclinta

[ErikZ]

Re: dare spessore alla parte alta

Originally posted by Gionatan74
Ciao a tutti,
vorrei dare spessore alla parte alta del torace .Credo si tratti del fascio superiore del pettorale e forse del deltoide anteriore: in realtà ho anche qualche dubbio ad individuare dove vi è il confine fra l'uno e l'altro.(Se poteste chiarirmi le idee..)
Fin'ora ho allenato il pettorale con panca piana e parallele ma credo di avere sviluppato molto la parte medio bassa a scapito di quella alta.
Vi chiedo consigli per sviluppare appunto la parte alta e il deltoide anteriore.
Grazie

Pullover a braccia semiflesse!

[Gionatan74]

Grazie ErikZ,CHEF,ZAR e MISTER X,
Ah Erik! questa me la devi spiegare se non ti dispiace: Pullover a braccia semiflesse!?!?
Non sta scritto da nessuna parte che il pullover serve ai pettorali alti!
Comunque mi interesserebbe ,se puoi spiegarmi un pochino..
Ce li metto tutti anche perchè non ho mai fatto ne lento avanti ne pullover.
Ci sentiamo.

[sfregiato79]

Re: Re: dare spessore alla parte alta

Originally posted by ErikZ


Pullover a braccia semiflesse!

anche secondo me, è un esercizio poco usato ma efficace per aumentare tutto lo spessore del petto!

[ErikZ]

Se tu hai un Pullover machine nella tua palestra il problema è gia' risolto USALO!
Altrimenti panca di traverso sotto i dorsali fai il classico ponte col corpo e manubrio tenuto a due mani gomiti leggermente piegati (non stai facendo il Pullover respiratorio) e portata indietro del manubrio non scendere troppo, comunque guardati qua'

http://www.exrx.net/

E' possibile svolgere l'esercizio anche con bilancere!

Il pullover coinvolge petto (nel suo insieme) dorso, tricipiti (staticamente) e deltoidi (specialmente la parte anteriore) nonche' trapezi effettivamente è catalogato tra gli esercizi d'isolamento ma non è cosi'

ciao

[Gionatan74]

grazie ErikZ,
so come si fà: ma io pensavo coinvolgesse in modo prevalente il pettorale basso e il dorsale e non la parte superiore.
bye

[max_power]

Io consiglio panca inclinata.

max_power