Giugno...scheda!!!

[DRACO]

lunedi:

-panca bil. inclinata 6 8 8 10
-trazioni 4xmax.
-panca piana man. SS croci piana 3x8+10
-rematore bil. SS lat. presa pulley 3x6+8/10
-declinata man. 8+8+8
-rematore man. unilaterale 90° 10+8+6


martedi:

-box squat 6 8 6 8
-affondi 4x8/10
-leg. exension 8+8+8
-st. rumeno 6 6 8 8
-leg. curl 10 60" 10+8+6
-calf vari 4-5xmax bw


giovedi:

-lento manubri 6 8 8 10
-tirate SS alz. laterali 3x8/10
-alz. 90° 8 60" 10+8+6
-scrollate 4x12/15
abs vari

venerdi:

-stacco 3 2 1 1
-french bil. ez 4x8
-curl man. alternato 3x6-8
-curl bil. ez presa stretta SS dips tra panche 3x8+max
-manubrio panca scoot 10+8+6
-spinte dietro 90° 10+8+6


rest 120" sui multi
60-90" nel compl

UN GRAZIE IN ANTICIPO!!!

P.S: mi alleno in home gym..

[RAYBAN]

Per quanto mi riguarda è un "sì".

[Alessandro33]

Come sheda va bene, ottima sincronia, bravo!