SALVE A TUTTI VADO IN PALESTRA DA 8 MESI ORMAI E L ULTIMA SKEDA CHE IL MIO ISTRUTTORE MI HA DATO NN MI CONVINCE MOLTO...POTRESTE INDICARMENE I PROBLEMI(SE CE NE SONO)?
ALLENAMENTO A:
petto-bicipiti
panca piana4x10-10-8-6
spinte su panca con manubri4x10-10-8-6
pectoral+piegamenti3x10
bicipite bilanciere4x10-10-8-6
trazioni3x10
bicipiti manubri 60°3x10
crounch4x20+20
sit-up4x20+10
ALLENAMENTO B:
gambe-spalle
squat4x10-10-8-6
leg extexion4x10
leg curl3x10
rotary calf4x15
lento dietro multipower4x10-10-8-6
alzate laterali al cavo3x10
alzate posteriori manubri3x10
crounch makkina4x20+10
crounch obliqui3x20
ALLENAMENTO C:
dorso-tricipiti
trazioni4x10
iper extexion4x10-10-8-6
lateral machine3x10
rematore al cavo3x10
tricipite bilanciere4x10-10-8-6
tricipite multipower4x10
tricipite al cavo3x10
sit-up4x20
portafoglio4xMAX
SPERO DI AVERE RISPOSTE GRZ =)
ALLENAMENTO A:
petto-bicipiti
panca piana4x10-10-8-6
spinte su panca con manubri4x10-10-8-6
pectoral+piegamenti3x10
bicipite bilanciere4x10-10-8-6
trazioni3x10
bicipiti manubri 60°3x10
crounch4x20+20
sit-up4x20+10
ALLENAMENTO B:
gambe-spalle
squat4x10-10-8-6
leg extexion4x10
leg curl3x10
rotary calf4x15
lento dietro multipower4x10-10-8-6
alzate laterali al cavo3x10
alzate posteriori manubri3x10
crounch makkina4x20+10
crounch obliqui3x20
ALLENAMENTO C:
dorso-tricipiti
trazioni4x10
iper extexion4x10-10-8-6
lateral machine3x10
rematore al cavo3x10
tricipite bilanciere4x10-10-8-6
tricipite multipower4x10
tricipite al cavo3x10
sit-up4x20
portafoglio4xMAX
SPERO DI AVERE RISPOSTE GRZ =)