cambio scheda... pareri

[EdoMar]

salve a tutti ragazzi.. ho seguito per 4 settimane la seguente scheda di 4FITMAN con discreti risultati... adesso sento di essere un pò in stallo, quindi ho deciso di variare un pò la routine... secondo voi è buona la scheda che ho scritto? il giusto proseguio? aspetto pareri...
SCHEDA CHE HO SGUITO PER LE ULTIME 4 SETTIMANE:
p.piana 5-5-5-8-12 120''
dist 2man panca 15° 10-8-6-6 90''
chest press 3x6+6+6 90''
panca incl 30° 3x6 in SS croci panca incl 30° 3x10 90''
croci ai cavi 3x15 60''

curl bilanciere ez 5-5-8-10-12 90''
curlmartello 3x8 SS curl inverso 3x10 90''
curl ai cavi p.stretta 3x21(tecnica 7+7+7) 60''

B gambe tricipiti

squat 5-5-5-8-12 120''
pressa 10 8 6 6 90''
affondi 3x8 60''
leg extesion 4x10 SS leg curl 4x10 60''
calf su leg press 10-8-4-8-12 30''

spinte strette multipower 5-5-5-8-12 90''
french press p.sretta(bilanciere dritto) 3x8 SS push asta p.inv 3x10 90''
concentrato 90° ai cavi 2x15 60''


C dorso spalle

stacchi 4x4 150''
lat dietro 5-5-5-8-12 120''
lat p.inversa 8-8-8 SS pul down asta 10-10-10 90''
trazioni sbarra p.neutra 3x10 90''
hig row p.neutra 3x12 60''

lento avanti 5-5-8-10-12 120''
tirate al mento 3x6 SS alz.front ai cavi 3x8 90''
hig row .p.prona 3x6+6+6 60''


SCHEDA NUOVA:

PETTO BICIPITI

panca piana manubri 4-6-6-8-10 2.00
dips 4xmax 1.30
croci 30° 3x8 SS panca 30° manubri 3x10 1.30
chest press 2x12 ss croci ai cavi 2x12 1.00

curl bil. 4-6-8-10 2.00
curl panca scott 3x8 1,30
alternato manubri 3x12 1.00


GAMBE SPALLE

squat 4-6-6-8-10 2.00
Pressa 3x8 1.30
hack squat 3x10 1,30
leg curl SS leg ext 3x10 1,30
polpacci seduto 3x10 alzato 3x20 1.00

lento manubri 4-6-8-10 2.00
alzate laterali 4x8 1,.30
alzate frontali 4x10 1.00


DORSO TRICIPITI

Stacco 5x3 2.00
Lat machine presa prona 4x6 2.00
rematore bil. 3x8 1.30
lat machine presa supina SS pulley basso 3x10 1.30
scrollate 3x20 1.00

french press 4-6-8-10 2.00
panca presa stretta 3x8 1,30
push down presa inversa 3x12 1.00

Un pò di dati:
età: 18
peso: 79
altezza: 1,83
anzianità: 2 anni e mezzo circa..

[Strange Days]

Sullo splittaggio, io ti consiglierei:
-Petto/braccia - Gambe/addome -Schiena/spalle
oppure:
-Petto/delt anteriore e lat/bicipiti -Gambe/addome -Schiena/delt posteriore/tricipiti

Lo trovo un vizio non bellissimo quello di appioppare le gambe ad un altro muscolo, insomma, sono la metà del tuo corpo, io gli dedicherei una bella seduta.
Tutto ciò a meno che tu non abbia gambe molto avanti rispetto al resto.

[Alessandro33]

Oppure pett-dorso/gambe-addome/spalle-braccia

[4FITMAN]

PETTO BICIPITI

panca piana manubri 6-6-8-8-12 2.00
panca 30° manubri + dip 3x6/8+max 1'45''
chest press 3x10/12 60''
croci panca 20°+ croci ai cavi 3x8+15 1'45''

curl bil. 6-6-8-12 90''
cutl hammers seduto + panca scott 3x6/8+12 1'45''
curl p inv ai cavi 2x15 45''

GAMBE SPALLE

squat 6-6-8-8-12 2.00
affondi 3x10/12 60''
Pressa + le g extension 3x6/8+12 1'45''
leg curl 3x8 60''
calf pressa 3x25 30''

lento manubri 6-6-8-12 2.00
tirate al mento ai cavi 3x6/8 90''
alz lat 3x12 60''


DORSO TRICIPITI

trazioni 4xmax 90''
pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45''
rematore bil. 6 6 8 8 12 120''
pulley triangolo 3x12 60''

alz 90° 3x10 60''


french press 6-6-8-12 90''
push down fune + dip tra panche 3x8+max 1'45''
kickback 2x15 45''

io farei cosi però invertirei il giorno B con il giorno C

[Alessandro33]

PETTO BICIPITI

panca piana manubri 6-6-8-8-12 2.00
panca 30° manubri + dip 3x6/8+max 1'45''
chest press 3x10/12 60''
croci panca 20°+ croci ai cavi 3x8+15 1'45''

curl bil. 6-6-8-12 90''
cutl hammers seduto + panca scott 3x6/8+12 1'45''
curl p inv ai cavi 2x15 45''

GAMBE SPALLE

squat 6-6-8-8-12 2.00
affondi 3x10/12 60''
Pressa + le g extension 3x6/8+12 1'45''
leg curl 3x8 60''
calf pressa 3x25 30''

lento manubri 6-6-8-12 2.00
tirate al mento ai cavi 3x6/8 90''
alz lat 3x12 60''


DORSO TRICIPITI

trazioni 4xmax 90''
pull down + lat p inversa 3x10+6/8 1'45''
rematore bil. 6 6 8 8 12 120''
pulley triangolo 3x12 60''

alz 90° 3x10 60''


french press 6-6-8-12 90''
push down fune + dip tra panche 3x8+max 1'45''
kickback 2x15 45''

io farei cosi però invertirei il giorno B con il giorno C

Ottima scheda Fitman, la metterò nella mia collezione!!