Nuovo allenamento: consiglio e pareri .....

[alessio1990]

Allora eccomi al cambio scheda, i miei dati:

21 anni
70 kg di peso
mi alleno seriamente da settembre 2010

Io propongo questa scheda, che è una variante di quella attuale che stò seguendo....che ne dite ? E' un ABA - BAB ......

A
Trazioni 4 max
Lat machine triangolo 3x8
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubri 4x6
Alzate lat 3x8.........14
leg curl 3x10........25
Push down 3x8.........50
altro es per trici in 2x10

B
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. manubri 3x8
Pect mach 2x10
Rematore bilanciere 4x6
row torso
Curl bil 3x8
altro es per bici in 2x10

oppure potrei fare una monofrequenza....che dite ?

[Alessandro33]

Dipende da che tipo di allenamento vuoi fare

[alessio1990]

Vorrei impostare su ipertrofia principalmente.....

[alessio1990]

Allora ragazzi quella era una bozza.......che ne dite di questa ? ( sempre ABA-BAB)

A
Trazioni 4 max
Lat machine triangolo 3x8
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubri 4x6
Scrollate manubrio 3x8
leg curl 2x10
Push down 3x8.........50
altro es per trici in 2x10

B
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. manubri 3x8
Pect mach 2x10
Rematore bilanciere 4x6
alzate lat a 90° 2x10
Curl bil 3x8
altro es per bici in 2x10

[Alessandro33]

Allora ragazzi quella era una bozza.......che ne dite di questa ? ( sempre ABA-BAB)

A
Trazioni 4 max
Lat machine triangolo 3x8
rem manubrio 2x10.....26
Lento avanti manubri 4x6
Scrollate manubrio 3x8
leg curl 2x10
Push down 3x8.........50
altro es per trici in 2x10

B
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca incl. manubri 3x8
Pect mach 2x10
Rematore bilanciere 4x6
alzate lat a 90° 2x10
Curl bil 3x8
altro es per bici in 2x10

Rematore in a e b?

[alessio1990]

Si già in quella che seguivo avevo rematore in a e b ....te cosa ne dici ? ...cosa proponi ?

[Alessandro33]

Si già in quella che seguivo avevo rematore in a e b ....te cosa ne dici ? ...cosa proponi ?

Metterei il rematore bilanciere solo in a, per il resto va bene