1x20

**MISTER X** · 20-06-2002, 09:30:22

molto meglio gli stacchi del leg curl.

**MARCS** · 20-06-2002, 10:10:29

si ..ma come scheda..com'è?

**MARCS** · 20-06-2002, 13:27:13

avrei in mente di fare questa scheda...ma..secondo voi è da sovrallenamento?? specie per le gambe?

A
lento avanti 2 x10-8
curl 2x12-10
rotatori 1x12-15
stacco gambe piegate trap bar 1x20

B
panca piana 2x8-6
lat machine 2x 8-6
calf machine 2x15-20
squat 1x20

**goku77** · 20-06-2002, 13:27:30

Be secondo me è una buona scheda.
Comunque la trap-Bar è un tipo di bilanciere per fare gli stacchi in modo diverso.
Ciao.

**MARCS** · 20-06-2002, 13:28:29

poichè uso dei miseri 50 kg nello squat penso di essere bel lontano dal dover ridurre la sovrapposizione o sbaglio(cmq. il mio allenamento è molto intenso lo stesso...)

**goku77** · 20-06-2002, 13:40:46

Leggi la risposta che ti ho dato nell'altro Thread.
Ciao.

**MARCS** · 20-06-2002, 13:46:20

grazie mille goku intanto...il fatto è ke ho una gran confusione in testa.....si so che la trap è un bilanciere....ma è uno stacco-squat....a tuo parere può coesistere con lo squat?

**MARCS** · 20-06-2002, 13:51:21

ho letto goku! cmq. magari un parere in base alla tua esperienza?
rispetto a stacco g.piegate e squat è...
E ...un'altra cosa...se volessi ridurre la sovrapposizione come dovrei fare??

squat
stacco insieme è impossibile??? dovrei inserire al posto di uno il leg curl?

**Armando** · 20-06-2002, 13:51:37

Originally posted by MARCS
avrei in mente di fare questa scheda...ma..secondo voi è da sovrallenamento?? specie per le gambe?

A
lento avanti 2 x10-8
curl 2x12-10
rotatori 1x12-15
stacco gambe piegate trap bar 1x20

B
panca piana 2x8-6
lat machine 2x 8-6
calf machine 2x15-20
squat 1x20

La scheda va bene.
Non temere di fare "guai" se fai stacchi e squat o stacchi e pressa o staccho gambe tese o pressa o stacchi gambe tese e squat o farli insieme o divisi, pensa a recuperare bene.
Se sei all'inizio, se fossi in te farei una sola full un pò più voluminosa e poi passere a divider ele tabella.
Uno, due mesi di questa "cura" e i carichi saliranno di molto.

Ti scrivo la scheda, poi fai le tue valutazioni.

panca piana 2x8-6 alternata a lento 2x8-6
Leg-press 1x20
lat machine 2x 8-6
Stacchi gambe tese 1x15 alternato a Scrollate in piedi 1x15
Curl 1x8-10 (1 volta si e una no)
Polpacci
Addome

4-8 settimane, 1 volta ogni 4-5 giorni, se sei all'inizio.

Poi puoi passare a ciò che hai scritto tu.

Mangia come un pazzo ma in modo pulito e a fame, dormi bene e poi aspetta...

Find a way

Armando

**goku77** · 20-06-2002, 13:52:15

Certo che può coesistere, dipende tutto dai recuperi e dai progressi.
Ci consiglio Oltre Brawn se non hai niente di allenamento.
La sua lettura ti chiarirà moltissime cosette.
Ciao.

**MARCS** · 20-06-2002, 19:28:02

si allora...ho fatto una full per un paio di mesi...era un bel pò che non aumentavo i carichi..e ho guadagnato 10 kg circa nei grandi esercizi, poi sono arrivato allo stallo...e ho deciso di fare un 2 split...
Ps. gli stacchi li intendo a gambe piegate con la tra, non a gambe tese xchè non mi fido...non ci sono istruttori in grado di controllare il movimento.
Oltre Brawn l'ho letto.
Bè...la mia idea allora è questa:

parto con

panca piana
lat
squat
calf
addominali

lento avanti
curl
rotatori
stacchi gambe piegate con la trap

se poi vedo che stallo nelle gambe(xchè mi sembra di dargli due belle botte a settimana!)...adotterò una disp. del tipo...
panca
lat
lento
calf

stacco g.piegate 1x20
pressa 1x15
curl
rotatori

oppure userò un'altra disposizione a seconda del gruppo muscolare che va in stallo.
Dunque..per vedere se squat e stacco con la trap vanno bene tengo d'occhio la progressione dei carichi?
Cmq. ringrazio goku e armando per i consigli.

**MARCS** · 20-06-2002, 23:03:48

dimenticavo...che quando faccio gli stacchi con la trap non sento l'indolenzimento nelle gambe mentre la schiena mi fa un male cane. Quando faccio lo squat ho le gambe molto indolenzite..è per questo che pensavo di fare squat e stacchi a g.p.insieme

quello nel post sopra può essere una soluzione giusta?

**goku77** · 21-06-2002, 11:03:34

Be potrebbe andare, ma comunque stacchi da terra e squat nello stesso ciclo potrebbe essere davvero tanto, consiglierei per questo lo stacco Gt.
Vedi tu.
Ciao.