Dubbio sul riposo dei muscoli!!!

[Darthian]

Salve community, sono nuovo, questo è il mio primo messaggio, quindi mi presento sono un ragazzo di 19 anni e ho iniziato da 3 settimane l'allenamento con i pesi. Come da titolo volevo sapere quante volte allenare i muscoli alla settimana e quanto farli riposare. Ho letto da varie parti su internet, ma tutti dicono cose differenti, tipo i muscoli vanno allenati 1 volta a settimana, chi dice 2/3, chi dice tutti i giorni... . Mi potreste chiarire un po' le idee su questo argomento?
Grazie in anticipo.

Saluti.

[Manx]

tutti i giorni proprio no o almeno non continuamente...hai forse 3-4ore al giorno a disposizione per allenarti? e poi è controproducente...i muscoli crescono dopo il wo, a riposo.
Se fai un search in sezione trovi molte info in materia...essendo tu un neofita va probabilmente molto meglio fare una aba bab, dove ogni muscoloviene allenato due volte...dai un occhio al 3d in rilievo (qui sopra) con i modelli per i neofiti.

Ben arrivato comunque, ciao.

[Caredds]

Salve community, sono nuovo, questo è il mio primo messaggio, quindi mi presento sono un ragazzo di 19 anni e ho iniziato da 3 settimane l'allenamento con i pesi. Come da titolo volevo sapere quante volte allenare i muscoli alla settimana e quanto farli riposare. Ho letto da varie parti su internet, ma tutti dicono cose differenti, tipo i muscoli vanno allenati 1 volta a settimana, chi dice 2/3, chi dice tutti i giorni... . Mi potreste chiarire un po' le idee su questo argomento?
Grazie in anticipo.

Saluti.

Si consiglia da 2 a 4 sedute a settimana per 1 ora e mezzo circa di wo (se ti alleni 2 ore non casca il mondo); inoltre bisogna far riposare un gruppo muscolare min. 48 ore.. questo 3d ti farà capire meglio http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda

[Manx]

se è neofita bastano anche 60 minuti ben fatti.

[Caredds]

se è neofita bastano anche 60 minuti ben fatti.

giusto

[slim82]

Se sei neofita ti conviene allenare ogni muscolo ogni 48-72 ore...

[michael lg]

come forse intende slim....una fullbody 2 massimo 3 volte a settimana per te potrebbe essere utile...come son partito io piu o meno....

[RAYBAN]

Come al solito mi trovo ad essere d'accordo con Manx. La scelta di una A-B è sicuramente la più azzeccata.

[slim82]

Potresti cominciare con una cosetta simile:

A
Panca
Squat
Rematore
French press

B
Lento
Stacco
Trazioni
Dip

[luca_skizzato91!]

Vai sul topic in rilievo di leviatano apposta per chi sta per iniziare che trovi un ottimo programma.

[Manx]

Potresti cominciare con una cosetta simile:

A
Panca
Squat
Rematore
French press

B
Lento
Stacco
Trazioni
Dip

essenziale ma ottima, cambierei l'ordine di alcuni ex o cmq li varierei di settimana in settimana. Metterei 2 ex per le braccia, es. panca stretta (o french come hai scritto) 8 8 6 6 e curl bil. in piedi o su scott come panca stretta.

[slim82]

essenziale ma ottima, cambierei l'ordine di alcuni ex o cmq li varierei di settimana in settimana. Metterei 2 ex per le braccia, es. panca stretta (o french come hai scritto) 8 8 6 6 e curl bil. in piedi o su scott come panca stretta.

Beh quella è la base, poi potrebbe aggiiungere, come dici tu, qualcosa per i bic. (il curl. col bil. è il top) e per i tric. nel giorno B...(può mettere la panca stretta o qualche altro ex come skull crasher, tate press e compagnia bella)...Ordinata la scheda verrebbe così:

A
Squat
Panca
Rematore
Curl con bil.
French press
polpacci e addome a piacere

B
Stacco
Lento
Dip
Trazioni
curl alla scott
Tate press (o skull crasher)
polpacci e addome a piacere