Dubbio sul riposo dei muscoli!!!

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  • Darthian
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    • Jun 2011
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    Dubbio sul riposo dei muscoli!!!

    Salve community, sono nuovo, questo è il mio primo messaggio, quindi mi presento sono un ragazzo di 19 anni e ho iniziato da 3 settimane l'allenamento con i pesi. Come da titolo volevo sapere quante volte allenare i muscoli alla settimana e quanto farli riposare. Ho letto da varie parti su internet, ma tutti dicono cose differenti, tipo i muscoli vanno allenati 1 volta a settimana, chi dice 2/3, chi dice tutti i giorni... . Mi potreste chiarire un po' le idee su questo argomento?
    Grazie in anticipo.

    Saluti.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    tutti i giorni proprio no o almeno non continuamente...hai forse 3-4ore al giorno a disposizione per allenarti? e poi è controproducente...i muscoli crescono dopo il wo, a riposo.
    Se fai un search in sezione trovi molte info in materia...essendo tu un neofita va probabilmente molto meglio fare una aba bab, dove ogni muscoloviene allenato due volte...dai un occhio al 3d in rilievo (qui sopra) con i modelli per i neofiti.

    Ben arrivato comunque, ciao.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Caredds
      Bodyweb Senior
      • Apr 2011
      • 1587
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      • Olimpo
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      #3
      Originariamente Scritto da Darthian Visualizza Messaggio
      Salve community, sono nuovo, questo è il mio primo messaggio, quindi mi presento sono un ragazzo di 19 anni e ho iniziato da 3 settimane l'allenamento con i pesi. Come da titolo volevo sapere quante volte allenare i muscoli alla settimana e quanto farli riposare. Ho letto da varie parti su internet, ma tutti dicono cose differenti, tipo i muscoli vanno allenati 1 volta a settimana, chi dice 2/3, chi dice tutti i giorni... . Mi potreste chiarire un po' le idee su questo argomento?
      Grazie in anticipo.

      Saluti.
      Si consiglia da 2 a 4 sedute a settimana per 1 ora e mezzo circa di wo (se ti alleni 2 ore non casca il mondo); inoltre bisogna far riposare un gruppo muscolare min. 48 ore.. questo 3d ti farà capire meglio http://www.bodyweb.com/threads/22174...are-una-scheda


      Originariamente Scritto da mmaattyy
      Mi sembra la gamba di un cadavere

      Originariamente Scritto da francesco_espo
      grande gandhi..

      Originariamente Scritto da TheDoc
      Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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        #4
        se è neofita bastano anche 60 minuti ben fatti.

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • Caredds
          Bodyweb Senior
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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          se è neofita bastano anche 60 minuti ben fatti.
          giusto


          Originariamente Scritto da mmaattyy
          Mi sembra la gamba di un cadavere

          Originariamente Scritto da francesco_espo
          grande gandhi..

          Originariamente Scritto da TheDoc
          Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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          • slim82
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2010
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            #6
            Se sei neofita ti conviene allenare ogni muscolo ogni 48-72 ore...

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            • michael lg
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2010
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              • nella casa della strega di ansel e gretel fatta di ON!
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              #7
              come forse intende slim....una fullbody 2 massimo 3 volte a settimana per te potrebbe essere utile...come son partito io piu o meno....
              Diario,foto e condizione attuale. Personal Trainer 2° Lv FIEFS http://www.facebook.com/MichaelPt2LvFiefs

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              • RAYBAN
                Ultrà
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                #8
                Come al solito mi trovo ad essere d'accordo con Manx. La scelta di una A-B è sicuramente la più azzeccata.
                sigpic

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                • slim82
                  Bodyweb Advanced
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                  #9
                  Potresti cominciare con una cosetta simile:

                  A
                  Panca
                  Squat
                  Rematore
                  French press

                  B
                  Lento
                  Stacco
                  Trazioni
                  Dip

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                  • luca_skizzato91!
                    Bodyweb Advanced
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                    • Send PM

                    #10
                    Vai sul topic in rilievo di leviatano apposta per chi sta per iniziare che trovi un ottimo programma.
                    ISTRUTTORE DI BODY BUILDING - RICONOSCIUTO DALLA FIEFS (CONI) E ASSOCIAZIONE CULTURA ITALIANA SPORT

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                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                      #11
                      Originariamente Scritto da slim82 Visualizza Messaggio
                      Potresti cominciare con una cosetta simile:

                      A
                      Panca
                      Squat
                      Rematore
                      French press

                      B
                      Lento
                      Stacco
                      Trazioni
                      Dip
                      essenziale ma ottima, cambierei l'ordine di alcuni ex o cmq li varierei di settimana in settimana. Metterei 2 ex per le braccia, es. panca stretta (o french come hai scritto) 8 8 6 6 e curl bil. in piedi o su scott come panca stretta.

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
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                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • slim82
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        essenziale ma ottima, cambierei l'ordine di alcuni ex o cmq li varierei di settimana in settimana. Metterei 2 ex per le braccia, es. panca stretta (o french come hai scritto) 8 8 6 6 e curl bil. in piedi o su scott come panca stretta.
                        Beh quella è la base, poi potrebbe aggiiungere, come dici tu, qualcosa per i bic. (il curl. col bil. è il top) e per i tric. nel giorno B...(può mettere la panca stretta o qualche altro ex come skull crasher, tate press e compagnia bella)...Ordinata la scheda verrebbe così:

                        A
                        Squat
                        Panca
                        Rematore
                        Curl con bil.
                        French press
                        polpacci e addome a piacere

                        B
                        Stacco
                        Lento
                        Dip
                        Trazioni
                        curl alla scott
                        Tate press (o skull crasher)
                        polpacci e addome a piacere

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