Considerate che sono due mesi che faccio questo tipo di allenamento per la parte inferiore del corpo:
Lex Extension 3x12 - 1'
Squat 3x12/8/6 - 2'
Leg Press 3x10/8 - 90''
Leg Curl 4x10 - 1'
Donkey Calf 3x25 - 45''
Calf Seduto 3x15 - 45''
il mio preparatore mi dice che è ottima e che posso continuare così ancora un mese. Ma seguendo il principio di cambio esercizio e/o sequenza per non abituare il muscolo, mi trovo a rimanere dubbioso sulla reale efficacia di tale scheda per 3 mesi. Considerando che da due settimane sono in stallo e non trovo benefici.
Dimenticavo che sto cercando di mantenere quello che ho cercando un pò la definizione (sto a dieta).
Ho anche un problema che non sono mai del tutto riuscito a eliminare ed è il grasso superfluo sui glutei e appena sotto. Dovrei integrare esercizi specifici, e aerobica? Ho solo paura di dimagrire troppo ritrovandomi senza niente poi... che mi consigliate?
Due sarebbero le opzioni che avrei in mente (poi mi bastonate a dovere):
1 OPZIONE
Superset
Lex extension 3x15
Squat 3x6
Rest 90''
Leg Press 3x10 - 60'
Affondi con bilanciere 3x10 - 60''
Stacchi gambe tese 3x15 - 60''
Calf in piedi 3x15 - 45''
Calf seduto 3x15 - 45''
2° OPZIONE
Squat 2x20 - 2'
Leg Press 3x8 - 90''
Leg Extension 3x12 - 60''
Stacchi gambe tese 3x10 - 1'
Polpacci come sopra.
Scusate se mi sono dilungato!
Lex Extension 3x12 - 1'
Squat 3x12/8/6 - 2'
Leg Press 3x10/8 - 90''
Leg Curl 4x10 - 1'
Donkey Calf 3x25 - 45''
Calf Seduto 3x15 - 45''
il mio preparatore mi dice che è ottima e che posso continuare così ancora un mese. Ma seguendo il principio di cambio esercizio e/o sequenza per non abituare il muscolo, mi trovo a rimanere dubbioso sulla reale efficacia di tale scheda per 3 mesi. Considerando che da due settimane sono in stallo e non trovo benefici.
Dimenticavo che sto cercando di mantenere quello che ho cercando un pò la definizione (sto a dieta).
Ho anche un problema che non sono mai del tutto riuscito a eliminare ed è il grasso superfluo sui glutei e appena sotto. Dovrei integrare esercizi specifici, e aerobica? Ho solo paura di dimagrire troppo ritrovandomi senza niente poi... che mi consigliate?
Due sarebbero le opzioni che avrei in mente (poi mi bastonate a dovere):
1 OPZIONE
Superset
Lex extension 3x15
Squat 3x6
Rest 90''
Leg Press 3x10 - 60'
Affondi con bilanciere 3x10 - 60''
Stacchi gambe tese 3x15 - 60''
Calf in piedi 3x15 - 45''
Calf seduto 3x15 - 45''
2° OPZIONE
Squat 2x20 - 2'
Leg Press 3x8 - 90''
Leg Extension 3x12 - 60''
Stacchi gambe tese 3x10 - 1'
Polpacci come sopra.
Scusate se mi sono dilungato!
Commenta