nuova scheda massa

**Alessandro33** · 02-06-2011, 20:23:03

Quali sono i giorni di riposo? Spero che fra petto/tric e dorso/bic ci sia almeno 1 giorno di riposo! Mancano stacco e rematore, 12 serie per bicipiti e tricipiti sono alte, al max7/8 serie

**karpov** · 02-06-2011, 20:28:01

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Quali sono i giorni di riposo? Spero che fra petto/tric e dorso/bic ci sia almeno 1 giorno di riposo! Mancano stacco e rematore, 12 serie per bicipiti e tricipiti sono alte, al max7/8 serie

si certo, vado a giorni alterni in palestra (es. lunedi, mercoledi, venerdi, domenica).
quindi x il dorso tolgo qualcosa e metto rematore e stacco?
x i bicipiti e tricipiti posso abbassare tutto a 3x8 - 3x10 cosa ne pensi?

grazie

**Hunterboy** · 02-06-2011, 20:28:04

tutto in 4x8?? hai letto i tread in nota?? li ti spiegano come si imposta una scheda degna di tale nome

**Alessandro33** · 02-06-2011, 20:38:08

Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio

petto/bic

spinte piana 4x8 bilanciere 4x10/8/8/6
spinte 45° 4x8 manubri
spinte panca reclinata 4x10 aperture panca
croci 30° 4x8 3x12
curl bilanciere 4x8 4x6
curl manubri panca 45° 4x8
curl manubri a martello 4x10 togli

dorso/tric
lat machine con triangolo 4x8 fai prima trazioni 4xmax, poi rematore bil 4x8 e poi la lat
pulley alta 4x8 3x10
pull over 4x8 togli
french press 4x8
dip 4xmax
cavi alti 4x10 togli

gambe/addome
squat 4x8
affondi walk 3x10 fai prima pressa 4x10/8/8/6
leg extention 4x8 3x12
leg curl 3x10 4x10
polpacci in piedi sovraccarico 3x12 4x15
addome

spalle
lento avanti bilanciere 4x8
lento manubri 4x10
aperture 4x10 in piedi, ok? 3x10
alzate frontali 4x8

come vi sembra?? accetto qualunque consiglio
aperture spalle posteriori 4x10

togli aperture spalle post

Ecco come la farei io!

**karpov** · 02-06-2011, 20:40:59

Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio

tutto in 4x8?? hai letto i tread in nota?? li ti spiegano come si imposta una scheda degna di tale nome

infatti, avevo postato proprio x ricevere qualche consiglio sulle anche sulle serie

non so proprio come modificarle

**Alessandro33** · 02-06-2011, 20:42:02

Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio

infatti, avevo postato proprio x ricevere qualche consiglio sulle anche sulle serie

non so proprio come modificarle

Hai letto le mie modifiche?

**karpov** · 02-06-2011, 20:48:27

ho letto ora! grazie mille

le braccia purtroppo sono il mio punto debole, per questo avevo messo una serie in più. come posso farle crescere un pò?

**Alessandro33** · 02-06-2011, 20:50:57

Originariamente Scritto da karpov Visualizza Messaggio

ho letto ora! grazie mille

le braccia purtroppo sono il mio punto debole, per questo avevo messo una serie in più. come posso farle crescere un pò?

E allora devi dedicare un wo dedicato solo alle braccia!!!

**karpov** · 03-06-2011, 18:29:44

petto/bic

spinte piana 10/8/8/6 preferisco le spinte questo mese per alternare ai 2 precedenti mesi di panca
spinte 45° manubri 4x8
aperture panca 4x10
croci 30° 3x12
curl bilanciere 4x6
curl manubri panca 45° 4x8
curl martello 3x12

dorso/tric
trazioni 4xmax
rematore bilanc 4x8
pulley alta 4x10
pull over 4x8

french press 4x8
dip con sovraccarico 4xmax
lat corda 3x12

gambe/addome
squat 4x8
pressa 10/8/8/6
affondi walk 3x10
leg extention 3x12
leg curl 4x10
polpacci in piedi sovraccarico 4x15
addome

spalle
lento avanti bilanciere 4x8
lento manubri 4x10
aperture laterali in piedi 3x10
alzate frontali 4x8

ho tenuto l'ultima serie dei bicipiti e tricipiti a 3x12 va bene o la tolgo del tutto?
di rest quanto devo tenere? va bene 2'' per i fondamentali e 1.30'' per i multiarticolari?