parere schede massa

[ciociarodoc]

ciao a tutti...questa è la scheda che mi sta facendo fare il mio istruttore,a me non piace,aspetto da voi un giudizio

dati:20 anni,79kg,180 cm,
mi alleno da 1 mese e mezzo


lunetto-bicipiti
panca alta 4x8/10
croci con manubri 4x8/10
panca piana 4x8/10
curl alternato 3x8/10
curl bilanciere 3x8/10

mer:dorsali-spalle
lat machine petto 4x8/10
lat pulley 4x8/10
lat machine collo 4x8/10
lento dietro 2x8/10
aperture al pek back 2x8/10
lento avanti 2x8/10

ven:gambe-tricipiti
pressa 4x8/10
leg extension 4x8/10
leg curl 4x8/10
calf machine 4x8/10
squat 3x8/10
push down dal cavo alto 3x8/10
distensioni dal cavo alto 3x8/10

come vi sembra?non mancano i fondamentali?

[Alessandro33]

ciao a tutti...questa è la scheda che mi sta facendo fare il mio istruttore,a me non piace,aspetto da voi un giudizio

dati:20 anni,79kg,180 cm,
mi alleno da 1 mese e mezzo


lunetto-bicipiti
panca alta 4x8/10
croci con manubri 4x8/10
panca piana 4x8/10
curl alternato 3x8/10
curl bilanciere 3x8/10

mer:dorsali-spalle
lat machine petto 4x8/10
lat pulley 4x8/10
lat machine collo 4x8/10
lento dietro 2x8/10
aperture al pek back 2x8/10
lento avanti 2x8/10

ven:gambe-tricipiti
pressa 4x8/10
leg extension 4x8/10
leg curl 4x8/10
calf machine 4x8/10
squat 3x8/10
push down dal cavo alto 3x8/10
distensioni dal cavo alto 3x8/10

come vi sembra?non mancano i fondamentali?

Eh si, mancano i fondamentali e soprattutto lo splittaggio non mi piace tanto, rip tutte da 8/10, squat alla fine delle gambe

[ciociarodoc]

grazie per la risposta....potresti modificarla?

[Alessandro33]

[QUOTE=ciociarodoc;6867267]ciao a tutti...questa è la scheda che mi sta facendo fare il mio istruttore,a me non piace,aspetto da voi un giudizio

dati:20 anni,79kg,180 cm,
mi alleno da 1 mese e mezzo


lunetto-bicipiti-tricipiti
panca alta 4x8 bilanciere
croci con manubri 4x8/10 panca 30° 3x12
panca piana 4x8/10 manubri 4x10/8/8/6
pullover 2x12
curl bilanciere ez 4x6
curl manubri panca 45° 3x8
French press panca piana 4x10/8/8/6
Pulldown 3x8

mer:dorsali-spalle
Stacco 4x4
Remtore bilanciere 4x8
lat machine avanti 4x10/8/8/6
pulley 3x10
lento avanti bilanciere 4x8
alzate laterali da seduto 4x12/10/8/6
alzate frontali bilanciere 3x10
tirate al mento 2x12

ven:gambe
squat 4x8
pressa 4x10/8/8/6
leg extension 3x6+6+6 (dopo le prime 6 rip diminuisci il peso, fanne 6, diminuisci il peso e fai le ultime 6)
leg curl 4x10
calf machine 4x15
Calf alla pressa 3x15
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
obliqui 2x15


Vedi come va con queste modifiche!!

[lafettina]

ciociaro di dove?

[Alessandro33]

ciociaro di dove?

Beh, se Frusinate allora siete retrocessi!!

[lafettina]

se sei di bari, come voi d'altronde

[ciociarodoc]

se sei di bari, come voi d'altronde

di frosinone,cmq cè uno che conosco che lo chiamano lafettina XD

---------- Post added at 10:17:18 ---------- Previous post was at 10:15:41 ----------

[QUOTE=Alessandro33;6870076]

ciao a tutti...questa è la scheda che mi sta facendo fare il mio istruttore,a me non piace,aspetto da voi un giudizio

dati:20 anni,79kg,180 cm,
mi alleno da 1 mese e mezzo


lunetto-bicipiti-tricipiti
panca alta 4x8 bilanciere
croci con manubri 4x8/10 panca 30° 3x12
panca piana 4x8/10 manubri 4x10/8/8/6
pullover 2x12
curl bilanciere ez 4x6
curl manubri panca 45° 3x8
French press panca piana 4x10/8/8/6
Pulldown 3x8

mer:dorsali-spalle
Stacco 4x4
Remtore bilanciere 4x8
lat machine avanti 4x10/8/8/6
pulley 3x10
lento avanti bilanciere 4x8
alzate laterali da seduto 4x12/10/8/6
alzate frontali bilanciere 3x10
tirate al mento 2x12

ven:gambe
squat 4x8
pressa 4x10/8/8/6
leg extension 3x6+6+6 (dopo le prime 6 rip diminuisci il peso, fanne 6, diminuisci il peso e fai le ultime 6)
leg curl 4x10
calf machine 4x15
Calf alla pressa 3x15
crunch 3x20
crunch inverso 3x20
obliqui 2x15


Vedi come va con queste modifiche!!

GRAZIE!!!

[slim82]

ciociaro la scheda non va bene, specie se ti alleni da un mese...Ci sono troppi esercizi inutili...Visto che sei principiante, ti consiglierei di concentrarti sugli esercizi base..E lavorerei o in full o con una 2 split su 4 giorni...altrimenti ti sottoalleni..

[ciociarodoc]

ciociaro la scheda non va bene, specie se ti alleni da un mese...Ci sono troppi esercizi inutili...Visto che sei principiante, ti consiglierei di concentrarti sugli esercizi base..E lavorerei o in full o con una 2 split su 4 giorni...altrimenti ti sottoalleni..

che esercizi dovrei fare...potresti corregere la scheda da me postata??'
grazie...

[Alessandro33]

ciociaro la scheda non va bene, specie se ti alleni da un mese...Ci sono troppi esercizi inutili...Visto che sei principiante, ti consiglierei di concentrarti sugli esercizi base..E lavorerei o in full o con una 2 split su 4 giorni...altrimenti ti sottoalleni..

Intendi la sua postata o la mia modificata?

[ciociarodoc]

Intendi la sua postata o la mia modificata?

ovviamente la tua

[slim82]

Intendi la sua postata o la mia modificata?

La sua e la tua, ma non perchè sia malvagia in sè, bensì perchè quel tipo di scheda ad un ragazzo che si allena da un mese mal si adatta...E' più per gente intermedia

---------- Post added at 17:20:07 ---------- Previous post was at 17:19:15 ----------

Ciociaro, anzitutto che carichi hai su panca, squat e stacchi?

[ciociarodoc]

La sua e la tua, ma non perchè sia malvagia in sè, bensì perchè quel tipo di scheda ad un ragazzo che si allena da un mese mal si adatta...E' più per gente intermedia

---------- Post added at 17:20:07 ---------- Previous post was at 17:19:15 ----------

Ciociaro, anzitutto che carichi hai su panca, squat e stacchi?

per massimali ancora non lo so perche non ho provato...ma nella panca piana faccio 48 kg x 8/10 rip,squat 38 x 8/10 rip e stacchi nn li ho mai fatti...
il mio istrutture dice che è meglio prima imparare la tecnica per poi aumentare il peso

[slim82]

per massimali ancora non lo so perche non ho provato...ma nella panca piana faccio 48 kg x 8/10 rip,squat 38 x 8/10 rip e stacchi nn li ho mai fatti...
il mio istrutture dice che è meglio prima imparare la tecnica per poi aumentare il peso

Perfetto...allora visti i carichi quella scheda da te postata devi solo dimenticarla....Al tuo posto farei una 2 split spinta/trazione....