Allenamento pettorali donna?

***RAYBAN*** · 02-06-2011, 11:43:05

A mio modo di vedere, se hai poco seno allora ne avrai poco anche allenando il petto coi pesi. Se hai un seno abbondante, rimarrà abbondante anche se alleni i pettorali. In generale il problema è che donne molto definite, seni prosperosi (salvo rare e piacevoli eccezioni

) non ne hanno...a meno che ricorrano ad impianti di protesi.

Mi ricordo i consigli che dava Iris Kylie (una pro del hard BBing) per l'allenamento del petto di una donna. Meglio concentrarsi di più sulla parte clavicolare del petto piuttosto che nella parte bassa, nascosta dalla ghiandola mammaria. Ricordiamo che la ghiandola è davanti al muscolo pettorale. (ovviamente non esistono esercizi che isolino le 3 porzioni del petto).

Tuttavia tengo a precisare che allenare il pettorale non fa diminuire il seno. Se diminuisce è perché tutto il fisico perde grasso...ricordiamo che il seno ha una parte di grasso "importante" (in alcune donne più che in altre).

**Manx** · 02-06-2011, 19:15:16

da aggiungere una cosa: dipende anche dall'obiettivo che si vuole raggiungere

**luca_skizzato91!** · 02-06-2011, 19:27:53

Giustissimo Manx.

**sari921** · 02-06-2011, 20:21:45

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

da aggiungere una cosa: dipende anche dall'obiettivo che si vuole raggiungere

In che senso dipende?

**Manx** · 02-06-2011, 23:54:20

Originariamente Scritto da sari921 Visualizza Messaggio

In che senso dipende?

nel senso che dipende dal tuo obiettivo, come dicevo sopra. Se vuoi lavorare in ottica fitness/BB devi lavorare in un modo, se in ottica "passo tempo e mi distraggo un po'" in un altro...

***RAYBAN*** · 03-06-2011, 14:21:28

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

nel senso che dipende dal tuo obiettivo, come dicevo sopra. Se vuoi lavorare in ottica fitness/BB devi lavorare in un modo, se in ottica "passo tempo e mi distraggo un po'" in un altro...

Concordo.

**sari921** · 03-06-2011, 17:50:39

Il mio obiettivo è semplicemente migliorare il mio fisico possibilmente aumentando un po' la massa... Quindi secondo voi a meno che il mio non sia un allenamento da vera e propria body builder l'allenamento per il petto non incide sul volume del seno?

**Manx** · 03-06-2011, 18:18:08

il seno inteso come "grasso" cala, ma viene fuori il pettorale in quanto muscolo. Se vuoi fare massa allora devi allenarti esattamente come un uomo.

**sari921** · 03-06-2011, 19:20:06

Si infatti mi alleno "quasi" come un uomo.... il mio istruttore ha sgranato gli occhi quando mi ha vista fare panca pianca e stacchi da terra... Questo è la scheda che seguo ora:
Allenamento A – Petto/Tricipiti/addome
Panca piana o inclinata 10 8 8 6 90’’ 28 kg
Pectoral machine 3x10 60’’
French Press con manubri 3x8 60’’ 4kg
Spinte in basso 3x8 60’’ 15 kg
Abdominal machine con rotazione 3x15 30’’ 15 kg
Abdominal machine 3x max o Plank 30’’ 20 kg

Allenamento B – Gambe/spalle
Squat 10 8 8 6 120’’ 28 kg
Affondi 3x8 60’’
Leg Curl 3x10 60’’
Lento avanti 3x8 o Shoulder Press 90’’ 5 kg
Alzate laterali 3x8 60’’ 4 kg
Alzate frontali 3x8 60’’ 4 kg

Allenamento C – Dorso/Bicipiti
Lat machine 3x8 60’’ 25kg
Rematore con bilanciere 8 8 6 6 90’’ 20 kg
Stacchi gambe tese 3x8 90’’ 20 kg
Curl con bilanciere 8 8 6 6 60’’ 12 kg
Curl panca 45° 3x8 60’’ 5 kg
Hyperextension 3x10 60’’

Comunque vi ringrazio per i chiarimenti!

**Manx** · 03-06-2011, 19:47:58

gambe e spalle assieme...non vanno molto bene...inoltre se fai un piramidale tipo 10 8 6 o 6 8 10 devi adeguare il carico al nr di rip...altrimenti farlo con lo stesso carico significa risparmiarsi troppo nelle serie + lungh o + corte precedenti. Non puoi inoltre usare lo stesso carico in panca e squat...è assurdo e lo squat i tal caso sotto-allenante...nello squat si carica in genere 40-50kg in + della panca! Stacco GT mettilo con le gambe, semmai col dorso fai lo stacco classico a basse rip (3-5). Mancano le trazioni...tutt'altra cosa rispetto alla lat. Per il dorso fai complessivamente troppo poco...fai lo stesso volume deibicipiti che sono muscoli 3 volte se non 4 piu' piccoli! Ma tutta la scheda andrebbe riempita e riformulata...se vuoi piu' tardi te la sistemo.

**sari921** · 03-06-2011, 20:37:16

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

gambe e spalle assieme...non vanno molto bene...inoltre se fai un piramidale tipo 10 8 6 o 6 8 10 devi adeguare il carico al nr di rip...altrimenti farlo con lo stesso carico significa risparmiarsi troppo nelle serie + lungh o + corte precedenti. Non puoi inoltre usare lo stesso carico in panca e squat...è assurdo e lo squat i tal caso sotto-allenante...nello squat si carica in genere 40-50kg in + della panca! Stacco GT mettilo con le gambe, semmai col dorso fai lo stacco classico a basse rip (3-5). Mancano le trazioni...tutt'altra cosa rispetto alla lat. Per il dorso fai complessivamente troppo poco...fai lo stesso volume deibicipiti che sono muscoli 3 volte se non 4 piu' piccoli! Ma tutta la scheda andrebbe riempita e riformulata...se vuoi piu' tardi te la sistemo.

Prima avevo spalle e braccia - dorso e petto - gambe e addome... Poi però l'istruttore (che mi sembra una persona in gamba) mi ha consigliato di fare petto e tricipiti insieme perchè si tratta in entrambi i casi di una "spinta"; dorso e bicipiti insieme perchè si tratta di "trazioni" e gambe e spalle insieme... Per quanto riguarda lo squat non credo che potrei fare 40-50 kg in più della panca dato che non riesco a fare più di trenta kg... Lo faccio libero e non voglio rischiare di farmi male. E' meglio il castello? Per il dorso a parte lat machine e rematore con bilanciere che esercizio posso fare (ricordo che ho le scapole "alate") considerando che le trazioni non riesco a farne neanche una? Stacchi normali e poi? E per il piramidale quindi dovrei aumentare il carico dove ci sono meno ripetizioni giusto?

**Strange Days** · 03-06-2011, 21:10:01

Ragazzi; la tesi che la panca inclinata o le croci ai cavi con panca inclinata sviluppando (non si aggiunga un improprio solamente) la parte alta/clavicolare fa si che il seno ne guadagni in aspetto in quanto grasso e strutture ghiandolari tendono ad "adagiarsi" dove trovano il muscolo; è ancora valida?
Non sono molto esperto quindi potrei errare tanto nella conclusione quanto nella premessa...attendo responsi ;-)

**Manx** · 03-06-2011, 23:11:59

Originariamente Scritto da Strange Days Visualizza Messaggio

Ragazzi; la tesi che la panca inclinata o le croci ai cavi con panca inclinata sviluppando (non si aggiunga un improprio solamente) la parte alta/clavicolare fa si che il seno ne guadagni in aspetto in quanto grasso e strutture ghiandolari tendono ad "adagiarsi" dove trovano il muscolo; è ancora valida?
Non sono molto esperto quindi potrei errare tanto nella conclusione quanto nella premessa...attendo responsi ;-)

credo sia un mezzo "mito" ma non ho mai approfondito...

Originariamente Scritto da sari921 Visualizza Messaggio

Prima avevo spalle e braccia - dorso e petto - gambe e addome... Poi però l'istruttore (che mi sembra una persona in gamba) mi ha consigliato di fare petto e tricipiti insieme perchè si tratta in entrambi i casi di una "spinta"; dorso e bicipiti insieme perchè si tratta di "trazioni" e gambe e spalle insieme...

dividi le spalle...dammi retta: delts lat. e ant. con il petto, delt post con il dorso

Per quanto riguarda lo squat non credo che potrei fare 40-50 kg in più della panca dato che non riesco a fare più di trenta kg...

invece ci devi riuscire...è fisiologico! E' umanamente impossibile avere lo stesso carico in panca e squat...!

Lo faccio libero e non voglio rischiare di farmi male. E' meglio il castello?

assolutamente...NO! Squat libero e stop.

Per il dorso a parte lat machine e rematore con bilanciere che esercizio posso fare (ricordo che ho le scapole "alate") considerando che le trazioni non riesco a farne neanche una?

devi imparare a fare le trazioni...t.razioni e trazioni, se mai cominci mai le farai...ragazze che ho seguito/seguo hanno iniziato con una supina corta e storta...e ora ne fanno 5/6 prone e lunghe...e abbastanza bene. Aggiungi almeno il pulley basso...

Stacchi normali e poi? E per il piramidale quindi dovrei aumentare il carico dove ci sono meno ripetizioni giusto?

ovvio...

.