circuiti e spot reduction

[White]

cosa ne pensate dell'allenamento con circuiti e dello spot reduction in genere?

più precisamente, mi è stato proposto il seguente programma di spot reduction:

riscaldamento 5'
cardio 65-70% FCM 10'
add bassi 1x15
add alernati 1x15
bicicletta 1x15
add parallele 1x15

carcardio 65-70% FCM 10'
add parallele 1x15
add bassi 1x15
add alzate altern 1x15
add bicicletta 1x15


carcardio 65-70% FCM 10'
add parallele 1x15
add bassi 1x15
add alzate altern 1x15
add bicicletta 1x15

defaticante 5'


cosa ne pensate?

[menez]

molti esperti lo definiscono un mito, altri credono che invece sia realtà.
personalmente 5 minuti continuativi di esercizi addominali condotti per un mese quasi giornalmente, determinano un appiattimento della zona bassa ed una evidenziazione di tutta la muscolatura addominale. Ma la riduzione del grasso è un'altra cosa.
per questo ti consiglio di seguire il programma prescritto ma di considrerarne più il costo energetico che la qualità degli esercizi.
E' evidente che un costo energetico importante a cui si somma un piccolo deficit calorico migliorerà la composizione corporea globale.

[RAYBAN]

molti esperti lo definiscono un mito, altri credono che invece sia realtà.
personalmente 5 minuti continuativi di esercizi addominali condotti per un mese quasi giornalmente, determinano un appiattimento della zona bassa ed una evidenziazione di tutta la muscolatura addominale. Ma la riduzione del grasso è un'altra cosa.
per questo ti consiglio di seguire il programma prescritto ma di considrerarne più il costo energetico che la qualità degli esercizi.
E' evidente che un costo energetico importante a cui si somma un piccolo deficit calorico migliorerà la composizione corporea globale.

Quindi perdona la mia brutalità: Sarebbe come fare un po' di cardio tutti i giorni... Allenare l'addome come si deve prevede altre metodiche... Condividi?

[menez]

per me vale un cardio programmato, un allenamento di sala pesi programmato, una ristrezione calorica individuale programmata, primo step di verifica con misurazione delle circonferenze dopo 28 giorni.
l'allenamento dell'addome deve rientrare nel programma generale di allenamento e non specifico.

[RAYBAN]

per me vale un cardio programmato, un allenamento di sala pesi programmato, una ristrezione calorica individuale programmata, primo step di verifica con misurazione delle circonferenze dopo 28 giorni.
l'allenamento dell'addome deve rientrare nel programma generale di allenamento e non specifico.

E' come la penso anche io.

[menez]

perfetto ray!

[White]

molti esperti lo definiscono un mito, altri credono che invece sia realtà.
personalmente 5 minuti continuativi di esercizi addominali condotti per un mese quasi giornalmente, determinano un appiattimento della zona bassa ed una evidenziazione di tutta la muscolatura addominale. Ma la riduzione del grasso è un'altra cosa.
per questo ti consiglio di seguire il programma prescritto ma di considrerarne più il costo energetico che la qualità degli esercizi.
E' evidente che un costo energetico importante a cui si somma un piccolo deficit calorico migliorerà la composizione corporea globale.

quindi il programma è valido? quante volte dovrei farlo considerando che lo alterno con dell'hiit? a proposito dei 5 minuti continuativi di esercizi addominali, l'istruttore mi ha proposto di fare quotidianamento, per 7minuti, esercizi diversi per gli abs ognuno da 1x30 e dopo ogni due esercizi 30secondi di pausa, per essere più chiaro:

1)foot2foot crunch 1x30
2)curl alternati 1x30
recupero 30''
3)crunch 1x30 (con le mani tra le gambe)
4)add bassi 4 tempi 1x30 (sollevo 1 gamba per volta e le riabbasso 1 per volta)
recupero 30"
5)crunch 1x30 (mani su gambe)
6)crunch gambe alte 1x30 (stendere le gambe in alto e toccare le punte/caviglie)
recupero 30"
7)crunch 1x30 (tradizionali, mani incrociate al petto)
8)double crunch 1x30


per poi passare, dopo un certo periodo:

1)crunch 1x40 (con le mani tra le gambe)
2)crunch alternato 1x40
riposo 15"
3)add bassi 4 tempi 1x40
4)crunch 1x40
recupero 15"
5)crunch gambe alte 1x40
6)reverse cruch 1x40
recupero 15"
7)double crunch 1x40
8)foot2foot crunch 1x40


cosa ne pensate?