Allenare i Pettorali

[Andrea-S]

Ciao a tutti sono nuovo, quindi mi scuso in anticipo se ho fatto una domanda stupida che probabilmente avranno già fatto in precedenza. Vorrei saperne di più sull'allenamento per il petto, dato che mettendocela tutta vedo che è una crescita muscolare molto, ma molto lenta. Vorrei sapere come sviluppare meglio la parte interna e superiore del petto che noto essere la più difficile da far crescere. Premetto che vado in palestra da un anno e mezzo, ho 18 anni, sono alto 1.80 e peso 69 kg.

Grazie in anticipo!

[luca_skizzato91!]

innanzitutto ti inizio a dire che sei un pò sottopeso.
Il petto per molti è un distretto molto difficile da sviluppare, ci vuole pazienza amico.

[lafettina]

bisogna vedere tante cose, prima tra tutti la tua postura e come esegui gli esercizi a lui dedicati.
quoto luka, magna!

[Andrea-S]

bisogna vedere tante cose, prima tra tutti la tua postura e come esegui gli esercizi a lui dedicati.
quoto luka, magna!

Ragazzi vi chiedo scusa, 1.70 di altezza! comunque sottopeso non sono, a parer generale e del mio trainer ho un buon fisico, una buona struttura muscolare, e ho messo molta massa da quando ho iniziato! Ho ricevuto molti complimenti per il mio fisico, per i progressi ottenuti nonostante la mia età. Riguardo all'alimentazione mangio davvero molto, faccio 5 pasti al giorno, mangiando bene: assumendo molti carboidrati e molte proteine.

La mia domanda era inerente al tipo di esercizi

[luca_skizzato91!]

beh se sei 1.70 è un'altra storia...

[Andrea-S]

beh se sei 1.70 è un'altra storia...

sei ironico ?

[lafettina]

Ciao a tutti sono nuovo, quindi mi scuso in anticipo se ho fatto una domanda stupida che probabilmente avranno già fatto in precedenza. Vorrei saperne di più sull'allenamento per il petto, dato che mettendocela tutta vedo che è una crescita muscolare molto, ma molto lenta. Vorrei sapere come sviluppare meglio la parte interna e superiore del petto che noto essere la più difficile da far crescere. Premetto che vado in palestra da un anno e mezzo, ho 18 anni, sono alto 1.80 e peso 69 kg.

Grazie in anticipo!

così avresti dovuto mangiare su 1.70 invece 69 kh sono buoni se puliti

[Andrea-S]

così avresti dovuto mangiare su 1.70 invece 69 kh sono buoni se puliti

eheh =) per chiarirci, PULITI intendi: se sono solo muscoli o ho un pò di grasso?

[Manx]

un po' di grasso è inevitabile. Posta tu la tua tabella/sessione per il petto e poi si vede. Magari anche i carichi farebbero comodo, ma non necessariamente. Il regolamento non prevede il postare di schde "da zero".

[RAYBAN]

Comunque dici di avere una "crescita lenta...molto lenta" nel petto. Quindi qualcosa si smuove... Il problema sarebbe stato se la parte carente rimaneva in stallo totale...

Posta l'allenamento che segui.

[Andrea-S]

un po' di grasso è inevitabile. Posta tu la tua tabella/sessione per il petto e poi si vede. Magari anche i carichi farebbero comodo, ma non necessariamente. Il regolamento non prevede il postare di schde "da zero".

Comunque dici di avere una "crescita lenta...molto lenta" nel petto. Quindi qualcosa si smuove... Il problema sarebbe stato se la parte carente rimaneva in stallo totale...

Posta l'allenamento che segui.

Ok ragazzi. Allora sto seguendo la mia 8° scheda dove alleno a gruppi: PETTO-BICIPITI, GAMBE, DORSALI-SPALLE-TRICIPITI. Dopo aver fatto una scheda di forza il mio pt mi sta facendo seguire questa scheda di massa dal 12 aprile. L'allenamento per il petto prevede:
PANCA INCLINATA (BILANCIERE) 12-10-8-6-6 il mio carico è: 30-37,5-42,5-47-49
CROCI AI CAVI PANCA 30° 3X8 (per parte) 7,5-6,25-6,25
DISTENSIONI CON MANUBRI PANCA ORIZZONTALE 3X8 18

[Françis1992]

non è malvagia,alla fine si vede di peggio; alcuni appunti:terrei almeno un esercizio sotto le 6 rep,ad esempio la panca inclinata; puoi procedere così:
fondamentale 6x4 o 5x5 o 4x6
multiarticolare 3x8
isolamento 3x10
pump 3x12
è solo un'idea sia chiaro

[Andrea-S]

non è malvagia,alla fine si vede di peggio; alcuni appunti:terrei almeno un esercizio sotto le 6 rep,ad esempio la panca inclinata; puoi procedere così:
fondamentale 6x4 o 5x5 o 4x6
multiarticolare 3x8
isolamento 3x10
pump 3x12
è solo un'idea sia chiaro

Ah.. Grazie =) ora faccio la figura dell'ignorante ma riusciresti a spiegarmi cosa si intende per PUMP?

[RAYBAN]

Ah.. Grazie =) ora faccio la figura dell'ignorante ma riusciresti a spiegarmi cosa si intende per PUMP?

Esercizio di pompaggio... Solitamente viene scelto un medio-alto range di reps e recuperi brevi tra i sets (ma è possibile fare pump anche in modo differente).

[Andrea-S]

Esercizio di pompaggio... Solitamente viene scelto un medio-alto range di reps e recuperi brevi tra i sets (ma è possibile fare pump anche in modo differente).

Qualche esempio di esercizio?