consigli allenamento. GRAZIE

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  • Luca-C
    Bodyweb Member
    • Jun 2011
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    consigli allenamento. GRAZIE

    Ciao a tutti, mi presento sono luca ho 17 anni alto 1,80 e peso 57 circa vado in palestra da gennaio ma ho iniziato ad allenarmi seriamente dal 18 di aprile mangiando come un cinghiale..Ma i risultati si vedono solo al microscopio vi posto la mia scheda con la speranza che voi mi possiate dare qualche consiglio. Grazie in anticipo e chiedo scusa se per caso ho sbagliato sezione.
    GIORNO 1
    Panca piana serie 5 da 12-10-8-6-6 colpi
    croci a 30 serie 3 da 8 colpi
    curl con bilanciere 4 da 10
    curl alt p 45 3 da 8
    crunch inverso 4 da 15
    crunch torsione 4 da 15

    GIORNO 2

    leg press 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
    affondi statici 3 da 10
    leg curl sing. 4 da 8
    abductor mach 3 da 10
    iperextension 3 da 15
    rotary calf 4 da 15

    GIORNO 3

    Lat con Trazibar 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
    rematore 1 braccio 3 da 8
    alzate laterali 4 da 10
    deltoidi post al cavo alto 3 da 8
    push down con corda 4 da 10
    french press 1br vert 3 da 8
    GRAZIE ANCORA.
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Originariamente Scritto da Luca-C Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, mi presento sono luca ho 17 anni alto 1,80 e peso 57 circa vado in palestra da gennaio ma ho iniziato ad allenarmi seriamente dal 18 di aprile mangiando come un cinghiale..Ma i risultati si vedono solo al microscopio vi posto la mia scheda con la speranza che voi mi possiate dare qualche consiglio. Grazie in anticipo e chiedo scusa se per caso ho sbagliato sezione.
    GIORNO 1
    Panca piana serie 5 da 12-10-8-6-6 colpi
    croci a 30 serie 3 da 8 colpi
    curl con bilanciere 4 da 10
    curl alt p 45 3 da 8
    crunch inverso 4 da 15
    crunch torsione 4 da 15

    GIORNO 2

    leg press 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
    affondi statici 3 da 10
    leg curl sing. 4 da 8
    abductor mach 3 da 10
    iperextension 3 da 15
    rotary calf 4 da 15

    GIORNO 3

    Lat con Trazibar 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
    rematore 1 braccio 3 da 8
    alzate laterali 4 da 10
    deltoidi post al cavo alto 3 da 8
    push down con corda 4 da 10
    french press 1br vert 3 da 8
    GRAZIE ANCORA.
    Scheda da rivedere, mancano fondamentali (squat-trazioni-military), spalle, dorso e tricipiti in un'unico wo e poche serie, poi non sono colpi, ripetizioni.....
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • RAYBAN
      Ultrà
      • Feb 2006
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      #3
      Hai già questo 3d: http://www.bodyweb.com/threads/301064-Consiglio-massa

      Non spammiamo nelle varie sezioni.

      Chiudo.
      sigpic

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