Ciao a tutti, mi presento sono luca ho 17 anni alto 1,80 e peso 57 circa vado in palestra da gennaio ma ho iniziato ad allenarmi seriamente dal 18 di aprile mangiando come un cinghiale..Ma i risultati si vedono solo al microscopio vi posto la mia scheda con la speranza che voi mi possiate dare qualche consiglio. Grazie in anticipo e chiedo scusa se per caso ho sbagliato sezione.
GIORNO 1
Panca piana serie 5 da 12-10-8-6-6 colpi
croci a 30 serie 3 da 8 colpi
curl con bilanciere 4 da 10
curl alt p 45 3 da 8
crunch inverso 4 da 15
crunch torsione 4 da 15
GIORNO 2
leg press 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
affondi statici 3 da 10
leg curl sing. 4 da 8
abductor mach 3 da 10
iperextension 3 da 15
rotary calf 4 da 15
GIORNO 3
Lat con Trazibar 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
rematore 1 braccio 3 da 8
alzate laterali 4 da 10
deltoidi post al cavo alto 3 da 8
push down con corda 4 da 10
french press 1br vert 3 da 8
GRAZIE ANCORA.
GIORNO 1
Panca piana serie 5 da 12-10-8-6-6 colpi
croci a 30 serie 3 da 8 colpi
curl con bilanciere 4 da 10
curl alt p 45 3 da 8
crunch inverso 4 da 15
crunch torsione 4 da 15
GIORNO 2
leg press 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
affondi statici 3 da 10
leg curl sing. 4 da 8
abductor mach 3 da 10
iperextension 3 da 15
rotary calf 4 da 15
GIORNO 3
Lat con Trazibar 5 serie da 12-10-8-6-6 colpi
rematore 1 braccio 3 da 8
alzate laterali 4 da 10
deltoidi post al cavo alto 3 da 8
push down con corda 4 da 10
french press 1br vert 3 da 8
GRAZIE ANCORA.
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