Consigli

[CasoDisperato]

Salve a tutti, sono alto 1.85 peso 95 kg ho 16 anni e vado in palestra 6/7 per 2 o 3 ore circa



mi alleno a casaccio da 3 mesi quasi e infatti non noto nemmeno dei minimi miglioramenti

mi chiedo se sarebbe possibile farmi una scheda da 0 perche' in palestra i " trainer " sono delle mezze seghe di prima categoria


accetto qualsiasi critica e aiuto

[Alessandro33]

Salve a tutti, sono alto 1.85 peso 95 kg ho 16 anni e vado in palestra 6/7 per 2 o 3 ore circa



mi alleno a casaccio da 3 mesi quasi e infatti non noto nemmeno dei minimi miglioramenti

mi chiedo se sarebbe possibile farmi una scheda da 0 perche' in palestra i " trainer " sono delle mezze seghe di prima categoria


accetto qualsiasi critica e aiuto

Ciao e benvenuto, innanzitutto come da regolamento schede da zero non se ne danno, posta la tua che fai attualmente e ti daremo i giusti consigli.....in palestra 6/7 significa tutta la settimana?

[Udonis]

qui trovi tutto: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[CasoDisperato]

Ciao e benvenuto, innanzitutto come da regolamento schede da zero non se ne danno, posta la tua che fai attualmente e ti daremo i giusti consigli.....in palestra 6/7 significa tutta la settimana?

si 6 giorni su 7


Lunedi fino a Venerdi

arm curl 5x15 120'

bench press 5x15 120'

french press 5x15 120'

Sabato

leg press 5x20 180'

addominali 5x15 120'

e cardio 20 minuti

[RAYBAN]

si 6 giorni su 7


Lunedi fino a Venerdi

arm curl 5x15 120'

bench press 5x15 120'

french press 5x15 120'

Sabato

leg press 5x20 180'

addominali 5x15 120'

e cardio 20 minuti

Questo non è allenamento... Leggi il 3d consigliato da Udonis: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

[Caredds]

si 6 giorni su 7


Lunedi fino a Venerdi

arm curl 5x15 120'

bench press 5x15 120'

french press 5x15 120'

Sabato

leg press 5x20 180'

addominali 5x15 120'

e cardio 20 minuti

Ma al tuo trainer la licenza gliel'ha data topo gigio?
A parte gli scherzi dai un'occhiata a questo 3d, un po lungo ma utilissimo: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda