Scheda massa, forse un po...!

[oijjio]

Scheda fatta da pt, sono 4 mesi che vado in palestra:

A
Panca larga 12-6-4-2-2-2 180"
Spinte panca alta 45° 4x5 120"
Panca stretta 4x6 120"
Piegamenti alle parallele 4x6 120"
Hammer abdominal 10x6 120"

B
Stacco da terra 12-6-2-2-2 180"
Rematore 4x6 120"
Lat pulldown 4x6 120"
Curl bilancere curvo 3x6 120"
Hammer abdominal 10x6 120"

C
Squat 12-6-2-2-2 180"
Leg press 60° 5x6 120"
Stacco da sollevamento completo per spalle 12-6-2-2-2 180"
Spinte verticali 4x6 120"
Hammer abdominal 10x6 120"

[RAYBAN]

Molto essenziale... potrebbe funzionare.

La serie da 10-12 iniziale la metterei alla fine. Prima le serie pesanti. (adeguato riscaldamento, ovvio)

[oijjio]

alla fine non mi convince molto, preferisco farli subito così sono bello fresco con i muscoli non stressati da altri esercizi. per il riscaldamento io di solito faccio 1 serie da 15 lenta a vuoto prima di iniziare

[RAYBAN]

Ti riscaldi male... Leggiti il 3d di Manx "riscaldamento questo sconosciuto".

[oijjio]

ok letto vado in palestra e lo eseguo, in pratica facciamo esempio dello stacco che faccio 12-6-2-2-2 pesi 50-60-70 inizio facendo 12 con 25 esempio e poi aumento 10 kili alla volta finchè non arrivo sui 45-50 e ne faccio sempre di meno e poi parto normale giusto?
e poi devo farlo per ogni esercizio che faccio?

[oijjio]

ok letto vado in palestra e lo eseguo, in pratica facciamo esempio dello stacco che faccio 12-6-2-2-2 pesi 50-60-70 inizio facendo 12 con 25 esempio e poi aumento 10 kili alla volta finchè non arrivo sui 45-50 e ne faccio sempre di meno e poi parto normale giusto?
e poi devo farlo per ogni esercizio che faccio?

e poi volevo chiedervi, il giorno dopo dell'allenamento a volte non sento il muscolo che fa male, l'esecuzione la faccio corretta per ogni esercizio, aumento i carichi?

[RAYBAN]

e poi volevo chiedervi, il giorno dopo dell'allenamento a volte non sento il muscolo che fa male, l'esecuzione la faccio corretta per ogni esercizio, aumento i carichi?

I doms non sono necessari per crescere. Non esiste una correlazione tra doms e crescita. Tranquillo.

[oijjio]

cosa sono i doms?

[RAYBAN]

cosa sono i doms?

Indolenzimento muscolare del giorno dopo (o dei giorni successivi al wo).

Ragazzi, cercate.

[oijjio]

ah ok, allora sono già più contento, scusate ma sono nuovo del mestiere

[RAYBAN]

Allora leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

e quì: http://www.bodyweb.com/threads/30027...i...-Cosa-già -dette..-Dogmi...-Risposte-a-domande-banali