opinioni sulla mia scheda allenamento massa.

[Alessandro33]

mmmmm..vedro cosa poter fare...a questo punto pero ti porgo una domanda...io l'allenamento ke facevo...quello ke ho scritto in pratica...lo svolgevo in 1 ora e 45...è troppo tempo???...cioè a me pare di no..perche mi prendo le dovute pause tra un esercizio ed un altro..e mettere 4 esercizi per distretto muscolare mi sembra il minimo..tu ke dici?

Non è tanto ma nemmeno poco, al max 90 min

[goremc]

1 ora e mezza quindi...mmmm..ok si puo fare... comunque ho notato che un giorno faccio solo spalle...come mai?? e poi gli addominali non conviene farli ogni giorno?

[Alessandro33]

1 ora e mezza quindi...mmmm..ok si puo fare... comunque ho notato che un giorno faccio solo spalle...come mai?? e poi gli addominali non conviene farli ogni giorno?

No, l'addome va allenato come qualsiasi gruppo muscolare, quindi 1 volta a week...la scheda l'hai postata tu, cmw va bene da sola

[goremc]

se non potessi quadripartire l'allenamento...tengo lo schema A(PETTO BICIPITI) B(GAMBE SPALLE) C(SCHIENA TRICIPITI)??

L'allenamento contro resistenza induce l'innalzamento del testosterone, ormone responsabile dell'incremento della massa muscolare. Dopo circa un'ora di training la produzione di questo ormone cala, dando spazio alla secrezione del cortisolo, detto anche ormone dello stress. Quest'ultimo è l'acerrimo nemico della performance e dell'incremento della massa magra, ed è inversamente proporzionale alla produzione dello stesso testosterone. Quindi, protrarre un allenamento per più di un'ora equivale a dire calo del testosterone ed innalzamento del cortisolo; detto in altre parole: allenamento improduttivo.Il tempo di recupero tra una serie e l'altra, necessario all'incremento della massa muscolare, varia dai 60” ai 90”, perché tale intervallo di tempo non permette una completa rigenerazione dell'ATP (energia necessaria alla contrazione). In tale situazione, l'organismo - tramite un processo chiamato supercompensazione - è costretto, al fine di aumentare i trasporti, a stimolare la crescita muscolare.
Tempi di recupero superiori (3' – 5') inducono una maggiore ricarica dell'adenosintrifosfato e sono particolarmente adatti agli allenamenti di forza.

su un sito ho trovato questo..e dice anche che le ripetizioni per la MASSA sono da 8 a 12..e che se devono fare almeno 4 set per ogni distretto muscolare....
MI SENTO UN PO CONFUSO

[Alessandro33]

se non potessi quadripartire l'allenamento...tengo lo schema A(PETTO BICIPITI) B(GAMBE SPALLE) C(SCHIENA TRICIPITI)??

No, petto-braccia/gambe-addome/dorso-spalle oppure petto-delt.ant-tricipiti/gambe-addome/dorso-delt.post-bicipiti

[goremc]

No, petto-braccia/gambe-addome/dorso-spalle oppure petto-delt.ant-tricipiti/gambe-addome/dorso-delt.post-bicipiti

bene bene..e riguardo cio che ho letto sul sito?...quanto lo faccio durare l'allenamento? con quanti esercizi per distretto muscolare? e con quante reps?

---------- Post added 03-06-2011 at 17:25:11 ---------- Previous post was 02-06-2011 at 22:46:46 ----------

oops...scusate non ci ho pensati alle parole in blu!! ....
cmq potete anke rispondermi please?<

aggiungo inoltre una curiosità,.,scusate l'insistenza---ma io..avendo 17 anni..e pesando 58 kg...posso fare tranquillamente i miei 64 kg di panca piana??? o influisce negativamente sull'altezza???? stessa cosa per squat o lat machine etc..posso caricare a roppe?? o no?

[RAYBAN]

L'altezza di certo non la limiti col BBing, vai tranquillo.

Magari occhio a non spingerti al limite, visto che ancora sei un diciassettenne. Inoltre devi prestare la massima attenzione alla tecnica di esecuzione degli esercizi, privilegiando questa ai carichi. No esecuzioni "alla maiala" per caricare 1kg in più per parte.

[goremc]

bene,meglio cosi allora, comunque faccio una domandina anche se magari la sezione non è azzeccatissima forse..o.o...ma l'integrazione postwo..dopo quanto tempo va assunta dalla fine del workout?...perche io faccio ogni giorno un po di addominali(cerco la definizione)..e quindi dalla fine delll'attivita coi pesi vera e propria passa un 3/4 d'ora..troppo?

[Alessandro33]

bene,meglio cosi allora, comunque faccio una domandina anche se magari la sezione non è azzeccatissima forse..o.o...ma l'integrazione postwo..dopo quanto tempo va assunta dalla fine del workout?...perche io faccio ogni giorno un po di addominali(cerco la definizione)..e quindi dalla fine delll'attivita coi pesi vera e propria passa un 3/4 d'ora..troppo?

Per gli addominali cerca di limitarti ad una seduta a settimana, non si fa definizione allenando l'addome tutti i giorni!! per il post wo ti consiglio di prendere bcaa e crea appena finisci l'allenamento, le whey entro 1 ora ma dopo almeno 20 min se assumi bcaa

[goremc]

quindi appena mi finosco " a muovere" entro 10 minuti bcaa crea e prote+destrosio?

va bene poi se assumo bcaa duringwo per ridurre il catabolismo?

[Alessandro33]

quindi appena mi finosco " a muovere" entro 10 minuti bcaa crea e prote+destrosio?

va bene poi se assumo bcaa duringwo per ridurre il catabolismo?

Va bene, io per esempio prendo bcaa pre e during wo, mi raccomando, se prendi bcaa post wo prendi le whey dopo 20/30 min, ok?

[goremc]

ah le whey dopo i bcaa??..quindi creatina e bcaa immediatamente dopo l'allenamento..le whey 20 min dopo ...grazie
mi spieghi il perchè?

[RAYBAN]

Ragazzi, per le domande circa l'integrazione c'è la sezione apposita. Quì limitiamoci a parlare di allenamento.

[goremc]

hai ragione scusami..ho divagato troppo

[goremc]

ho risistemato la scheda...è sempre una A-B-C...mi ci trovo meglio per questioni organizzative.

A(PETTO+BICIPITI)
4X6 PANCA PIANA
4X8 CROCI
4X8 DISTENSIONI
4X8 BICIPITI CON BILANC
4X8 CRUNCH A MARTELLO
4X8 BICIPITI CONCENTRATI

B(GAMBE+SPALLE)
4X10 SQUAT(NON VOGLIO CARICARE MOLTO LE GAMBE,HO 17 ANNI)
4X12 AFFONDI
4X10 PRESSA
4X8 ALZATE LATERALI
4X8 ALZATE FRONTALI
4X8 TIRATE AL MENTO
4X8 LENTO CON MANUBRI

C(SCHIENA+TRICIPITI)
3X8 LAT AVANTI
3X8 LAT DIETRO
4X10 TRAZIONI PRESA LARGA INVERSA DIETRO LA NUCA
2X10 TRAZIONI PRESA LARGA INVERSA AVANTI
4X8 TRICIPITI ALLA LAT
4X8 PANCA PIANA STRETTA

questo è il lunedi,mercoledi e venerdi. il martedi e il giovedi faccio un po di sacco(boxe) addominali e lombari...e il martedi un po di schiena leggera ,il giovedi un po di petto leggero..tutto a corpo libero ovviamente..

cosa ne pensate?