opinioni sulla mia scheda allenamento massa.

[goremc]

dati: altezza:176cm
peso:58 kg(in aumento si spera)
eta:17 anni

A (PETTO+BICIPITI)

4X6 PANCA PIANA(115%PESO CORPOREO)
4X8 CROCI P.PIANA
4X8 DISTENSIONI P.INCLINATA
4X10 PECTORAL MACHINE
4X10 BICIPITI BILANC.
4X8 CURL MANUBRI A MARTELLO
4X8 BICIPITI CONCENTRATI
ADDOMINALI+4X50 TORSIONI BUSTO CON BILANCIERE

B(SPALLE+GAMBE)

4X8 ELEVAZ LATERALI
4X10 ELEVAZ FRONTALI
4X8 TIRATE AL MENTO
4X10 CROCI INVERSE SU PANCHETTA
4X10 LENTO CON MANUBRI
4X12 AFFONDI CON MANUBRI
3X10 SQUAT
3X10 PRESSA
3X10 QUADRICIPITI POSTERIOSI
3X10 QUADRICIPITI ANTERIORI
ADDOMINALI+4X50 TORSIONI BUSTO CON BILANC

C(SCHIENA+TRICIPITI) MA METTO ANKE UN PO DI PANCA ALL'INIZIO

5X8 P PIANA(100% PESO CORPO)
4X8 LAT AVANTI
4X8 LAT DIETRO
4X8 TRAZ LARGHE PRESA INVERSA
4X8 TRAZ LARGHE PRESA INVERSA;DIETRO LA NUCA
3X8 PULLEY LARGO
3X8 PULL OVER
4X8 REMATORE
4X8 TRICIPITI ALLA LAT
4X10 SIT UP
ADDOMINALI+TORSIONI BUSTO..

questi sono i miei 3 giorni di pesi..poi in altri 2 giorni.(.tra la A e la B e tra la B e la C),faccio allenamento di boxe con esercizi esplosivi e a corpo libero.

ke ne pensate?

[RAYBAN]

NOn mi piace molto. spalle prima delle gambe non ce le vedo proprio.

I fondamentali sono inseriti male e/mancano (vedi stacco). Per me è da rifare...

[goremc]

perchè spalle e gambe non vanno?? o.O

[RAYBAN]

perchè spalle e gambe non vanno?? o.O

Lo abbiamo detto molte volte... Leggi anche nei 3d in rilievo il mio 3d. Spiego in due righe il perché...

[Strange Days]

Sempre premettendo la mia preparazione molto modesta in materia, io ti consiglierei di reimpostare la scheda secondo alcuni principi che ho avuto modo di reputare più che validi in questi anni:
-Le gambe dovrebbero godere di una giornata dedicata. A meno che tu non appartenga a quell'1% che ha arti inferiori più sviluppati rispetto alla parte superiore. (In questo caso godresti della mia più sana invidia ;-) )
-Se non ho letto male nel giorno delle gambe+spalle ci sono ben 36 serie; io ti consiglierei di tenere il numero di serie per allenamento tra 22-28.
-Squat con 10 ripetizioni non ti consente di sfruttare al massimo questo esercizio. Suggerisco o un piramidale o un 5X5 (o simili) dopo adeguato riscaldamento.

Ti rimando agli ottimi consigli che ci sono nel forum nelle discussioni in rilievo.

[goremc]

bene..grazie 1000...terro a mente il numero di ripetizioni..infatti stavo gia riflettendo che faccio allenamenti troppo lunghi...dovro ridimensionare le serie..o togliere qualche esercizio..tu che mi consigli?

[Alessandro33]

bene..grazie 1000...terro a mente il numero di ripetizioni..infatti stavo gia riflettendo che faccio allenamenti troppo lunghi...dovro ridimensionare le serie..o togliere qualche esercizio..tu che mi consigli?

Eliminare alcune serie, tipo panca piana all'inizio del wo del dorso, bicipiti (max 7/8 serie), insomma, da rivedere

[goremc]

puoi aiutarmi a correggerla come meglio credi per favore?? vorrei ottenere davvero il massimo prima dell'estate...grazie

[Alessandro33]

[QUOTE=goremc;6866163]puoi aiutarmi a correggerla come meglio credi per favore?? vorrei ottenere davvero il massimo prima dell'estate...grazie [/QUOTE

Da quanto ti alleni? Riesci a dividere l'allenamento in 4 sedute?

[goremc]

ho iniziato a fare pesi da...mmmm..5-6 mesi..
si in teoria potrei suddividere l'allenamento di pesi in 4 sedute invece che 3...ma come? cioè mi toccherebbe fare 2 giorni di fila pesi..

[Alessandro33]

ho iniziato a fare pesi da...mmmm..5-6 mesi..
si in teoria potrei suddividere l'allenamento di pesi in 4 sedute invece che 3...ma come? cioè mi toccherebbe fare 2 giorni di fila pesi..

Si, faresti lun-mar-giov-ven, oppure lun-mar-giov-sab

[evirtual]

se esegui gli torsioni del busto con il bilancieri ti giochi la colona vertebrale. fallo con il bastone o NON lo fare

[goremc]

Si, faresti lun-mar-giov-ven, oppure lun-mar-giov-sab

si..potrei farlo..ma..come suddivido l'allenamento?

---------- Post added at 17:31:09 ---------- Previous post was at 17:30:19 ----------

se esegui gli torsioni del busto con il bilancieri ti giochi la colona vertebrale. fallo con il bastone o NON lo fare

no tranquillo..a boxe siamo abituati..di solito caricavo anche 14 kg oltre al bilanciere...non fa male..

[Alessandro33]

Lunedi Petto-tricipiti
Martedi Gambe-addome
Mercoledi riposo
Giovedi Spalle
Venerdi Dorso-bicipiti

[goremc]

mmmmm..vedro cosa poter fare...a questo punto pero ti porgo una domanda...io l'allenamento ke facevo...quello ke ho scritto in pratica...lo svolgevo in 1 ora e 45...è troppo tempo???...cioè a me pare di no..perche mi prendo le dovute pause tra un esercizio ed un altro..e mettere 4 esercizi per distretto muscolare mi sembra il minimo..tu ke dici?