ho 16 anni
altezza 175cm (circa)
peso 54-55kg
ho a disposizione:
1 palla svizzera
2 manubri componibili con 20 kg di ghisa totale
maniglie push-up (stanno arrivando)
circa 5m quadrati a disposizione con tatami-tappetini.
dovrò prendere:
bilanciere angolato (il prima possibile)
barra per trazioni (il prima possibile a meno che non mela faccio io)
cosa faccio ora:
per ora per recuperare un po l'ultimo mese a fermo sto facendo:
piegamenti su braccia larghezza spalle 6x10 o 4x12 rec45s
curl normale con manubri da 6 kg 3x15 rec45s
curl martello con manubri da 6kg 3x 20-15-10 rec45s
con la palla svizzera al muro altezza schiena- lento avanti con manubri 8kg 3x10 rec1m
con la palla svizzera al muro altezza schiena arnold press con manubri 6kg 3x10 rec45s
sdraiato sulla palla svizzera distensioni con manubri 8 kg 4x 8-10-10-12 rec45s
sdraiato sulla palla svizzera croci con manubri 8kg 4x 8-10-10-12 rec45s
affondi con manubri 10kg 3x10 rec1m
alzate sui polpacci 4x15 rec4s
alzate su un solo polpaccio 2x20 rec45s
piegamenti sulle gambe 3x10 rec45s
e circa 400-500 addominali (laterali compresi)
cosa vorrei fare in più:
rematori con manubri su sedia o palla
flessioni larghezza braccia più ampie
flessioni larghezza più stretta delle spalle
flessioni a diamante
flessioni a diamante su palla
flessioni con piedi su palla utilizzando le maniglie
lombari su palla
fare curl con il bilanciere
military press con bilanciere
rematore con bilanciere
pistol squat (ci sto lavorando su)
tirate al mento con bilanciere
poi a fine estate forse compro anche:
panca piana\inclinata
i miei obbiettivi:
appena finisce la scuola fare tutti e 3 mesi sparati con quei esercizi voglio vedere i risultati in 3 mesi circa.
avere un fisico bello\definito tipo alla bruce lee cioè completo in tutto,non vorrei mai la parte sopra pompata per poi essere gracile nelle gambe.
le mie domande: io ora le cose che faccio le sto facendo un po a casaccio cioè non divido nemmeno i giorni e le faccio a volte anche 3 volte a settimana uguali sempre.
non potete dirmi voi come dividere le cose che sto facendo o magari dire direttamente quello che non dovrei fare e cosa cioè l'esercizio in se o il numero di serie\rip o il tempo
di recupero.
altezza 175cm (circa)
peso 54-55kg
ho a disposizione:
1 palla svizzera
2 manubri componibili con 20 kg di ghisa totale
maniglie push-up (stanno arrivando)
circa 5m quadrati a disposizione con tatami-tappetini.
dovrò prendere:
bilanciere angolato (il prima possibile)
barra per trazioni (il prima possibile a meno che non mela faccio io)
cosa faccio ora:
per ora per recuperare un po l'ultimo mese a fermo sto facendo:
piegamenti su braccia larghezza spalle 6x10 o 4x12 rec45s
curl normale con manubri da 6 kg 3x15 rec45s
curl martello con manubri da 6kg 3x 20-15-10 rec45s
con la palla svizzera al muro altezza schiena- lento avanti con manubri 8kg 3x10 rec1m
con la palla svizzera al muro altezza schiena arnold press con manubri 6kg 3x10 rec45s
sdraiato sulla palla svizzera distensioni con manubri 8 kg 4x 8-10-10-12 rec45s
sdraiato sulla palla svizzera croci con manubri 8kg 4x 8-10-10-12 rec45s
affondi con manubri 10kg 3x10 rec1m
alzate sui polpacci 4x15 rec4s
alzate su un solo polpaccio 2x20 rec45s
piegamenti sulle gambe 3x10 rec45s
e circa 400-500 addominali (laterali compresi)
cosa vorrei fare in più:
rematori con manubri su sedia o palla
flessioni larghezza braccia più ampie
flessioni larghezza più stretta delle spalle
flessioni a diamante
flessioni a diamante su palla
flessioni con piedi su palla utilizzando le maniglie
lombari su palla
fare curl con il bilanciere
military press con bilanciere
rematore con bilanciere
pistol squat (ci sto lavorando su)
tirate al mento con bilanciere
poi a fine estate forse compro anche:
panca piana\inclinata
i miei obbiettivi:
appena finisce la scuola fare tutti e 3 mesi sparati con quei esercizi voglio vedere i risultati in 3 mesi circa.
avere un fisico bello\definito tipo alla bruce lee cioè completo in tutto,non vorrei mai la parte sopra pompata per poi essere gracile nelle gambe.
le mie domande: io ora le cose che faccio le sto facendo un po a casaccio cioè non divido nemmeno i giorni e le faccio a volte anche 3 volte a settimana uguali sempre.
non potete dirmi voi come dividere le cose che sto facendo o magari dire direttamente quello che non dovrei fare e cosa cioè l'esercizio in se o il numero di serie\rip o il tempo
di recupero.