ciao ragazzi, come prima cosa volevo chiedervi cosa ne pensate dell'intensità e del volume in massa? mi spiego meglio:
so che sono aspetti differenti, che tutti e due possono funzionare se ciclizzati, che su qualcuno funziona meglio uno o l'altro, quindi so che tutto è relativo, ma in termini teorici, si può individuare quale sarebbe il migliore sulla carta?..detto questo, vengo da una scheda massa durata tre settimane, 3 split, presa dal treadh dell'utente 4FITMAN e poi riadattata con piccole modifiche, a me stesso..
adesso ho buttato giù questo modello da seguire..che ne dite??
A
panca piana 4x6 120''
panca inclinata 30° manubri 3x8/10 1'45''
croci panca piana 4x12 60"
panca stretta 6x4 90"
french press 3x8 90"
kickback 4x12 60''
B
squat 5x4-4-6-6-8 120''
affondi 2x8 90"
leg ext 3x8+8+8 stripping+3x10+10+10 stripping
leg curl 4x6 90''
calf 3x6+3x15 45''
+addome
C
stacchi doppie o singole a salire 120''
trazioni p prona 4xmax+sc 90''
rem bilanciere 4x6 1'45''
pulley o 3x12 60'' oppure 3x10+10+10 stripping
curl bilanciere 4x8 90"
curl manubri seduto 3x10 90''
spider curl 3x12 60''
D
lento manubri 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali ss alzate frontali 3x12+12 60''
alz 90 3x10 75''
scrollate bilanciere 4x6+3x15 45''
addome
che ne pensate??
so che sono aspetti differenti, che tutti e due possono funzionare se ciclizzati, che su qualcuno funziona meglio uno o l'altro, quindi so che tutto è relativo, ma in termini teorici, si può individuare quale sarebbe il migliore sulla carta?..detto questo, vengo da una scheda massa durata tre settimane, 3 split, presa dal treadh dell'utente 4FITMAN e poi riadattata con piccole modifiche, a me stesso..
adesso ho buttato giù questo modello da seguire..che ne dite??
A
panca piana 4x6 120''
panca inclinata 30° manubri 3x8/10 1'45''
croci panca piana 4x12 60"
panca stretta 6x4 90"
french press 3x8 90"
kickback 4x12 60''
B
squat 5x4-4-6-6-8 120''
affondi 2x8 90"
leg ext 3x8+8+8 stripping+3x10+10+10 stripping
leg curl 4x6 90''
calf 3x6+3x15 45''
+addome
C
stacchi doppie o singole a salire 120''
trazioni p prona 4xmax+sc 90''
rem bilanciere 4x6 1'45''
pulley o 3x12 60'' oppure 3x10+10+10 stripping
curl bilanciere 4x8 90"
curl manubri seduto 3x10 90''
spider curl 3x12 60''
D
lento manubri 4x6 120''
tirate al mento 3x8 90''
alzate laterali ss alzate frontali 3x12+12 60''
alz 90 3x10 75''
scrollate bilanciere 4x6+3x15 45''
addome
che ne pensate??
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