Super serie, stipping, rest pause ecc...come impostare un programma del genere

[chikatilo]

come da titolo volevo sapere come impostare una scheda ad alta intensità in super serie, stripping ecc...sono anni che mi alleno con metodi abbastanza convenzionali ora per curiosità volevo provare una scheda del genere.....mi aiutate??...ho provato con il cerca ma nn ho trovato molto

[Luigi 87]

sono tecniche ad alta intensità con impatto sul sistema nervoso e sulla muscolatura importanti, quindi vanno ciclizzate e usate con parsimonia...
inutile fare una scheda tutta in SS, rest-pause, stripping, ecc...

[trabu995]

da quanto ti alleni?

[chikatilo]

da quanto ti alleni?

20 anni circa, ieri ho provato a inserire una superserie al petto ed è stato fantastico, ho avuto una senzazione che da anni non riprovavo:
ho fatto in pratica panca piana normale con qualche forzata approfittando di un amico, poi ho inserito 3 superserie alla panca inclinata con manubri e ho fatto 28kgx8 a volo 20x7/8 a volo 14x8 questo per 3 volte per finire il petto ho fatto le croci questa volta normali.......poi volevo fare i dorsali ma il mio amico nn è stato d'accordo ed abbiamo fatto i bicipiti con curl in piedi in superserie e manubri alternati in piedi normali..... secondo voi è a posto così??

[Manx]

una ss di norma prevede esercizi per muscoli diversi, ma va bene anche come hai fatto tu. in ogni caso dovresti postare un intero programma.

p.s.quello che hai fatto tu non è cmq una superserie, ma uno stripping...ogni cosa ha il suo nome e nemmeno sono "serie triple" o "giganti"...

[chikatilo]

Sotto il programma che ho fatto ieri........poi considerando che vorrei fare una 3split, avevo intenzione di suddividere cosi, 1)petto e bicipiti - 2)gambe e spalle - dorsali e tricipiti ora avendo fatto solo il primo allenamento nn saprei molto come organizzare gli altri due giorni....un'idea sarebbe quella di mettere la pressa come ss per le gambe e le alzate laterali per le spalle.....va bene?

Petto:
Panca piana bilancere 3x6 - 1,5’
Panca inclinata manubri (serie triple) 3x8 - x3 (28kgx8 - 20x8 - 14x8)
Croci manubri incliata 3x8 – 1,5’
Bicipiti:
Curl con bilanciere in piedi (serie triple) 3x8 - x3 (15kgx8 – 10x8 – 5x8)
Manubri alternati 3x8 – 1,5’
Addome vario