Come continuare? Info e Consigli

[Sharkone]

Buongiorno a tutti, avrei bisogno di info su come procedere una volta concluso il ciclo principiante di Leviatano.
Sono al quarto mese, seconda settimana, e sto cercando di mettere le mani avanti, per non ridurmi all'ultimo momento nel scegliere come continuare.
A conclusione di questo ciclo i numeri della panca e di squat saranno rispettivamente 65 e 75 kg. Attualmente peso 78-79 kg e partivo da 71-72 circa. Vorrei sapere come procedere nel dopo imminente.
In poche parole dovrei continuare con qualche altro ciclo simile a quello di Levia per caricare ancora il peso oppure passare a un allenamento più specifico?

Grazie in anticipo per la disponibilità.

[Alessandro33]

Buongiorno a tutti, avrei bisogno di info su come procedere una volta concluso il ciclo principiante di Leviatano.
Sono al quarto mese, seconda settimana, e sto cercando di mettere le mani avanti, per non ridurmi all'ultimo momento nel scegliere come continuare.
A conclusione di questo ciclo i numeri della panca e di squat saranno rispettivamente 65 e 75 kg. Attualmente peso 78-79 kg e partivo da 71-72 circa. Vorrei sapere come procedere nel dopo imminente.
In poche parole dovrei continuare con qualche altro ciclo simile a quello di Levia per caricare ancora il peso oppure passare a un allenamento più specifico?

Grazie in anticipo per la disponibilità.

Se sei oltre il 4° mese passa ad un allen in mono diviso in 3 o 4 split, dipende da quanto e come ti alleni

[Sharkone]

Se sei oltre il 4° mese passa ad un allen in mono diviso in 3 o 4 split, dipende da quanto e come ti alleni

La tabella corrisponde alla seguente:

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Leg extension 2x12
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Pressa 4x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Pulley 2x12
Curl martello 3x10
addome


Il 4° mese è oramai concluso, però volevo avere alcune dritte su come procedere. Il fatto è che volevo mantenere un approccio in multifrequenza, anche se dovessi passara a un lavoro più specifico, per esempio come massa. Comunque con questa tabella mi allenavo e mi alleno 3 volte a settimana.