il mio allenamento consigli in merito!!!

[giolongo]

Buona sera a tutti,premettendo che non vado in palestra e che faccio gli addominali con l'ab rocket di mediashopping,posso dirvi che ho quasi 18 anni sono ex e futuro nuotatore e che ultimamente avevo messo un po di chili cosi ho deciso di curare l'alimentazioni e per due settimane ho fatto questo allenamento:

lunedi:
55 addominali
220 addominali
3 serie di addominali bassi da 1 minuto
110 flessioni
3 serie di addominali bassi da 1 miniuto
55 addominali
1.5 km di corsa
200 metri di camminata con respirazione
1.8 km di corsa
350 metri di camminata con respirazione
700 metri di corsa
200 metri di camminata con respirazione
1.5 km di corsa
55 addominali dopo merenda
55 addominali dopo cena

martedi
55 addominali
200 addominali
4 serie di addominali bassi da 1 minuto
2 serie di addominali bassi da 30 secondi
100 flessioni
55 addominali
1 ora di cyclete oppure uscita con la bici portata a ritmo sostenuto
55 addominali dopo merenda
55 addominali dopo cena

mercoledi
55 addominali
220 addominali
3 serie di addominali bassi da 1 minuto
110 flessioni
3 serie di addominali bassi da 1 miniuto
55 addominali
1.5 km di corsa
200 metri di camminata con respirazione
1.8 km di corsa
350 metri di camminata con respirazione
700 metri di corsa
200 metri di camminata con respirazione
1.5 km di corsa
55 addominali dopo merenda
55 addominali dopo cena

giovedi
55 addominali
200 addominali
4 serie di addominali bassi da 1 minuto
2 serie di addominali bassi da 30 secondi
100 flessioni
55 addominali
1 ora di cyclete oppure uscita con la bici portata a ritmo sostenuto
55 addominali dopo merenda
55 addominali dopo cena


venerdi:
55 addominali
220 addominali
3 serie di addominali bassi da 1 minuto
110 flessioni
3 serie di addominali bassi da 1 miniuto
55 addominali
1.5 km di corsa
200 metri di camminata con respirazione
1.8 km di corsa
350 metri di camminata con respirazione
700 metri di corsa
200 metri di camminata con respirazione
1.5 km di corsa
55 addominali dopo merenda
55 addominali dopo cena

sabato
40 addominali
110 addominali
3 serie di addominali bassi da 1 minuto
1 serie di addominali bassi da 30 secondi
60 flessioni
40 addominali
40 addominali dopo merenda
40 addominali dopo cena

domenica
30 addominali
80 addominali
2 serie di addominali bassi da 1 minuto
30 flessioni
30 addominali
30 addominali dopo merenda
30 addominali dopo cena

Ora parlando con molta gente mi ha detto che cosi non concludevo nulla perchè stressavo i muscoli cosi avevo deciso di fare questo allenamento:
lunedi
55 addominali
250addominali
5serie addominali bassi da 1 minuto
90flessioni
3.5km di corsa
350 metri camminata
700 metri di corsa
200 metri camminata 1.5 km di corsa

martedi
70 flessioni
2 ore di cyclete

mercoledi
55 addominali
250addominali
5serie addominali bassi da 1 minuto
90flessioni
3.5km di corsa
350 metri camminata
700 metri di corsa
200 metri camminata 1.5 km di corsa

giovedi
30 addominali
150 addominali
3serie ad
dominali bassi da 1 minuto
2serie addominali bassi da 30 secondi

venerdi
55 addominali
250addominali
5serie addominali bassi da 1 minuto
90flessioni
3.5km di corsa
350 metri camminata
700 metri di corsa
200 metri camminata 1.5 km di corsa

sabato
20 addominali
80 addominali
2serie addomanali bassi da 1 minuto
1 da 30 secondi
60 flessioni
1 ora di cyclete

domenica
libera

Che ne pensate?cosa posso fare per sistemarla?
p.s. posso mangiare il gelato dato che ci esco pazzo?
che dieta mi consigliate con questo allenamento?

[RAYBAN]

Che obiettivi hai? In chiave BBing è totalmente fuori strada...

Addome a tutte le sedute e più volte al giorno non va bene...

Gelato?

Dieta? C'è la sezione apposita...

[giolongo]

non devo fare gare o cose simili voglio semplicemente un buon fisico e degli addominali accettabili...

[RAYBAN]

non devo fare gare o cose simili voglio semplicemente un buon fisico e degli addominali accettabili...

Gare ti riferisci a gare di BBing? Quì sul forum oltre il 95% non è agonista..non gareggia. Ma per ottenere un buon fisico in generale direi che l'allenamento è da rivedere... Leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti

[Caredds]

Che obiettivi hai? In chiave BBing è totalmente fuori strada...

Addome a tutte le sedute e più volte al giorno non va bene...

Nient'altro da aggiungere

[Clark87]

fatteli due addominali! ma davvero riesci a fare una cosa del genere? ( psicologicamente parlando eh ). Oltretutto non ti servono a niente per dimagrire se poi ti mangi chissà quanti gelati

[giolongo]

ho perso 11 kg in poco piu di un mese...per gelati intendo uno a settimana...ragazzi io facevo agonistica di nuoto si parla di 6/7 km in un ora e mezza nuotando...non ho paura di questi addominali,ma che consigli mi date?

[newman]

Ti stanno dicendo di non farne così tanti non perchè non ti ritengano in grado, o perchè rappresentino una sfida ardua...ma semplicemente perchè è inutile: ammazzarti di addominali non te li fa nè "uscire", nè ti fa venire un addome forte.

[giolongo]

newman io sono daccordissimo con te perchè sicuramente ne sa piu di me che sono ignorante riguardo questo argomento allora ti chiedo umilmente come sistemare questo mio allenamento?di quanto devo diminuire?vi prego guidatemi...

[newman]

Visto che dal primo post sembra che ti alleni a casa senza niente (bilanceri ecc), ma a corpo libero, dai una lettura a questo:

http://www.bodyweb.com/threads/288308-allenamento-a-corpo-libero-raccogliamo-esperienze-e-allenamenti