il mio allenamento consigli in merito!!!

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  • giolongo
    Bodyweb Member
    • May 2011
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    il mio allenamento consigli in merito!!!

    Buona sera a tutti,premettendo che non vado in palestra e che faccio gli addominali con l'ab rocket di mediashopping,posso dirvi che ho quasi 18 anni sono ex e futuro nuotatore e che ultimamente avevo messo un po di chili cosi ho deciso di curare l'alimentazioni e per due settimane ho fatto questo allenamento:

    lunedi:
    55 addominali
    220 addominali
    3 serie di addominali bassi da 1 minuto
    110 flessioni
    3 serie di addominali bassi da 1 miniuto
    55 addominali
    1.5 km di corsa
    200 metri di camminata con respirazione
    1.8 km di corsa
    350 metri di camminata con respirazione
    700 metri di corsa
    200 metri di camminata con respirazione
    1.5 km di corsa
    55 addominali dopo merenda
    55 addominali dopo cena

    martedi
    55 addominali
    200 addominali
    4 serie di addominali bassi da 1 minuto
    2 serie di addominali bassi da 30 secondi
    100 flessioni
    55 addominali
    1 ora di cyclete oppure uscita con la bici portata a ritmo sostenuto
    55 addominali dopo merenda
    55 addominali dopo cena

    mercoledi
    55 addominali
    220 addominali
    3 serie di addominali bassi da 1 minuto
    110 flessioni
    3 serie di addominali bassi da 1 miniuto
    55 addominali
    1.5 km di corsa
    200 metri di camminata con respirazione
    1.8 km di corsa
    350 metri di camminata con respirazione
    700 metri di corsa
    200 metri di camminata con respirazione
    1.5 km di corsa
    55 addominali dopo merenda
    55 addominali dopo cena

    giovedi
    55 addominali
    200 addominali
    4 serie di addominali bassi da 1 minuto
    2 serie di addominali bassi da 30 secondi
    100 flessioni
    55 addominali
    1 ora di cyclete oppure uscita con la bici portata a ritmo sostenuto
    55 addominali dopo merenda
    55 addominali dopo cena


    venerdi:
    55 addominali
    220 addominali
    3 serie di addominali bassi da 1 minuto
    110 flessioni
    3 serie di addominali bassi da 1 miniuto
    55 addominali
    1.5 km di corsa
    200 metri di camminata con respirazione
    1.8 km di corsa
    350 metri di camminata con respirazione
    700 metri di corsa
    200 metri di camminata con respirazione
    1.5 km di corsa
    55 addominali dopo merenda
    55 addominali dopo cena

    sabato
    40 addominali
    110 addominali
    3 serie di addominali bassi da 1 minuto
    1 serie di addominali bassi da 30 secondi
    60 flessioni
    40 addominali
    40 addominali dopo merenda
    40 addominali dopo cena

    domenica
    30 addominali
    80 addominali
    2 serie di addominali bassi da 1 minuto
    30 flessioni
    30 addominali
    30 addominali dopo merenda
    30 addominali dopo cena

    Ora parlando con molta gente mi ha detto che cosi non concludevo nulla perchè stressavo i muscoli cosi avevo deciso di fare questo allenamento:
    lunedi
    55 addominali
    250addominali
    5serie addominali bassi da 1 minuto
    90flessioni
    3.5km di corsa
    350 metri camminata
    700 metri di corsa
    200 metri camminata 1.5 km di corsa

    martedi
    70 flessioni
    2 ore di cyclete

    mercoledi
    55 addominali
    250addominali
    5serie addominali bassi da 1 minuto
    90flessioni
    3.5km di corsa
    350 metri camminata
    700 metri di corsa
    200 metri camminata 1.5 km di corsa

    giovedi
    30 addominali
    150 addominali
    3serie ad
    dominali bassi da 1 minuto
    2serie addominali bassi da 30 secondi

    venerdi
    55 addominali
    250addominali
    5serie addominali bassi da 1 minuto
    90flessioni
    3.5km di corsa
    350 metri camminata
    700 metri di corsa
    200 metri camminata 1.5 km di corsa

    sabato
    20 addominali
    80 addominali
    2serie addomanali bassi da 1 minuto
    1 da 30 secondi
    60 flessioni
    1 ora di cyclete

    domenica
    libera

    Che ne pensate?cosa posso fare per sistemarla?
    p.s. posso mangiare il gelato dato che ci esco pazzo?
    che dieta mi consigliate con questo allenamento?
  • RAYBAN
    Ultrà
    • Feb 2006
    • 14095
    • 488
    • 919
    • Send PM

    #2
    Che obiettivi hai? In chiave BBing è totalmente fuori strada...

    Addome a tutte le sedute e più volte al giorno non va bene...

    Gelato?

    Dieta? C'è la sezione apposita...
    sigpic

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    • giolongo
      Bodyweb Member
      • May 2011
      • 4
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      non devo fare gare o cose simili voglio semplicemente un buon fisico e degli addominali accettabili...

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      • RAYBAN
        Ultrà
        • Feb 2006
        • 14095
        • 488
        • 919
        • Send PM

        #4
        Originariamente Scritto da giolongo Visualizza Messaggio
        non devo fare gare o cose simili voglio semplicemente un buon fisico e degli addominali accettabili...
        Gare ti riferisci a gare di BBing? Quì sul forum oltre il 95% non è agonista..non gareggia. Ma per ottenere un buon fisico in generale direi che l'allenamento è da rivedere... Leggi quì: http://www.bodyweb.com/threads/28830...-e-allenamenti
        sigpic

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        • Caredds
          Bodyweb Senior
          • Apr 2011
          • 1587
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          • Olimpo
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
          Che obiettivi hai? In chiave BBing è totalmente fuori strada...

          Addome a tutte le sedute e più volte al giorno non va bene...
          Nient'altro da aggiungere


          Originariamente Scritto da mmaattyy
          Mi sembra la gamba di un cadavere

          Originariamente Scritto da francesco_espo
          grande gandhi..

          Originariamente Scritto da TheDoc
          Ma ti sta uscendo una palla dal costume?

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          • Clark87
            Bodyweb Advanced
            • Apr 2010
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            • BRAAH CREW
            • Send PM

            #6
            fatteli due addominali! ma davvero riesci a fare una cosa del genere? ( psicologicamente parlando eh ). Oltretutto non ti servono a niente per dimagrire se poi ti mangi chissà quanti gelati

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            • giolongo
              Bodyweb Member
              • May 2011
              • 4
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              ho perso 11 kg in poco piu di un mese...per gelati intendo uno a settimana...ragazzi io facevo agonistica di nuoto si parla di 6/7 km in un ora e mezza nuotando...non ho paura di questi addominali,ma che consigli mi date?

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              • newman
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2009
                • 396
                • 39
                • 10
                • Send PM

                #8
                Ti stanno dicendo di non farne così tanti non perchè non ti ritengano in grado, o perchè rappresentino una sfida ardua...ma semplicemente perchè è inutile: ammazzarti di addominali non te li fa nè "uscire", nè ti fa venire un addome forte.
                Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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                • giolongo
                  Bodyweb Member
                  • May 2011
                  • 4
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                  • Send PM

                  #9
                  newman io sono daccordissimo con te perchè sicuramente ne sa piu di me che sono ignorante riguardo questo argomento allora ti chiedo umilmente come sistemare questo mio allenamento?di quanto devo diminuire?vi prego guidatemi...

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                  • newman
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2009
                    • 396
                    • 39
                    • 10
                    • Send PM

                    #10
                    Visto che dal primo post sembra che ti alleni a casa senza niente (bilanceri ecc), ma a corpo libero, dai una lettura a questo:
                    Diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...i-che-mai.html
                    I said he is the best at what HE does. Not at what I do.

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