come migliorare il mio workout

[Rocky V]

salve a tutti ho 15 anni mi alleno 2 volte alla settimana. In ogni seduto coinvolgo tutti i muscoli. Vi posto la mia scheda.
Martedi:
dopo essermi riscaldato
1)leg estension 45x2 serie
2)leg curl 33x2 serie
3)lat machine avanti e dietro 42 x 2 serie sia avanti ke dietro
4)trazioni con manubrio 16x2
5)curl con manubrio 10x2 (x ogni braccio)
6) panca piana bilancere 42x2
7)croci su panca 12x2
8)tricipes press 20x2
9)alzate frontali e laterali 8x2

Venerdi:
1)leg estension
2)leg curl
3)trazioni alla sbarra 2 serie da 10
4)rematori con bilancere 20x2
5)trazioni alla sbarra con bicipiti 2 serie da 10
6)bilacere panca inclinata 42x2
7) pull over 18x2
8)flessioni alle parallele 2 serie da 10
9) alzate verticali 2x12

cosa ne pensate? premetto che non voglio fare squat perchè ho 15 anni e il bilancere sulle spalle non fa bene.
qualche consiglio?

[Johnny_Bravo]

scheda senza senso....dai un'occhiata ai thread in nota nella sezione allenamento

[Passapa]

oh gesù...spero che quei 42x2 ecc siano errori di battitura...tuttavia lo dubito fortemente....

[Rocky V]

no non è un errore di battitura sono 42 kg x 2 serie da 10.. mi spiegate dove sbaglio x favore.. le critiche le accetto ma se mi aiutate sarei piu contento

[Salentobianconero]

no non è un errore di battitura sono 42 kg x 2 serie da 10.. mi spiegate dove sbaglio x favore.. le critiche le accetto ma se mi aiutate sarei piu contento

Potresti iniziare scrivendo leg estension 45kg 2x10 e via via

A me personalmente ma non sono uno esperto non piace per niente,però avendo tu solo 15 anni non sò .....


Le gambe 2 volte a settimana le eliminerei!Due serie da dieci ,non mi piacciono andrebbero meglio 3x8 ....Magari se puoi fai il martedì /petto/bicipiti/gambe e il venerdì schiena/spalle/tricipite ...... Bei pesi comunque alla panca per essere un 15 enne soprattutto i 42 kg della inclinata non è poca cosa alla tua età!

Neanche i 2 giorni a settimana mi piacciono tanto a dirti la verità, troppi 9/10 esercizi al giorno sempre per mè.....Poi magari i più esperti ti potrebbero consigliare meglio...(anche a me nei miei post se gli rimane tempo)

[Tyr]

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta...

[Caredds]

salve a tutti ho 15 anni mi alleno 2 volte alla settimana. In ogni seduto coinvolgo tutti i muscoli. Vi posto la mia scheda.
Martedi:
dopo essermi riscaldato
1)leg estension 45x2 serie
2)leg curl 33x2 serie
3)lat machine avanti e dietro 42 x 2 serie sia avanti ke dietro
4)trazioni con manubrio 16x2
5)curl con manubrio 10x2 (x ogni braccio)
6) panca piana bilancere 42x2
7)croci su panca 12x2
8)tricipes press 20x2
9)alzate frontali e laterali 8x2

Venerdi:
1)leg estension
2)leg curl
3)trazioni alla sbarra 2 serie da 10
4)rematori con bilancere 20x2
5)trazioni alla sbarra con bicipiti 2 serie da 10
6)bilacere panca inclinata 42x2
7) pull over 18x2
8)flessioni alle parallele 2 serie da 10
9) alzate verticali 2x12

cosa ne pensate? premetto che non voglio fare squat perchè ho 15 anni e il bilancere sulle spalle non fa bene.
qualche consiglio?

Per la scheda hanno già risposto sopra di me, per quanto riguarda lo squat se esegui la corretta posizione non fa per niente male.. Io per imparare al 100% la tecnica lo sto eseguendo coi manubri (ho 15 anni come te).