ciao a tutti, voglio qualke consiglio sulla mia prossima scheda, nel mese di aprile ho eseguito
un 4*6 sui fondamentali e un 3*12/10 sui complementari con un volume allenante medio, nel mese di maggio ho eseguito per la prima volta da quando mi alleno (6 anni) il piramidale inverso con 4-6-8-10 sui fondamentali cn un 10-8-6 di avvicinamento, quindi:
10-8-6 carcio dal 50% al 70% e poi il 4-6-8-10 portando sui complementari un 3*8 il volume sempre medio.
Ora per il mese di giugno vorrei ancora eseguire un piramidale inverso ma conm rip, + alte
quindi un 6-8-10-12 oppure avevo pensato ad un 6-6-8-8 sui fondamentali continuando ad usare un 3*10/8 sui complementari, quindi:
giorno 1
Squat 12-10-8 6-8-10-12
affondi 3*8
leg curl 6-8-10-12
leg extension 3*8
calf 4*20
sollevamento gambe alle parallele 3*max
crunch 3*20
giorno 2
panca piana 12-10-8 6-8-10-12
croci piana 3*8
panaca alta 6-8-10-12
croci ai cavi bassi 3*8
curl bil dritto 6-8-10-12
hummer 3-*8
bic ai cavi alti 3*10
crunch inversi + peso 3*20
giorno 3
trazioni presa larga + peso 4*max
rematore manubrio 6-8-10-12
lat inversa 3*8
pul down 3*8
iperestensioni + peso 3*12
stacchi g. tese 3*6
sit up con torsioni 3*30
crunch 3*20
giorno 4
tirate al mento 12-10-8 6-8-10-12
lento avanti 6-8-10-12
alzate alla panca inclinata 3*8
alzate a 90 3*10
dip alle parallele +peso 3*max
spinte in basso al cavo presa inversa 3*8
spinte con maubrio busto a 90 3*8
crunch 3*20
obliqui con i manubri 3*30
in questo periodo manterrò un livello nn troppo alto di carbo.
un 4*6 sui fondamentali e un 3*12/10 sui complementari con un volume allenante medio, nel mese di maggio ho eseguito per la prima volta da quando mi alleno (6 anni) il piramidale inverso con 4-6-8-10 sui fondamentali cn un 10-8-6 di avvicinamento, quindi:
10-8-6 carcio dal 50% al 70% e poi il 4-6-8-10 portando sui complementari un 3*8 il volume sempre medio.
Ora per il mese di giugno vorrei ancora eseguire un piramidale inverso ma conm rip, + alte
quindi un 6-8-10-12 oppure avevo pensato ad un 6-6-8-8 sui fondamentali continuando ad usare un 3*10/8 sui complementari, quindi:
giorno 1
Squat 12-10-8 6-8-10-12
affondi 3*8
leg curl 6-8-10-12
leg extension 3*8
calf 4*20
sollevamento gambe alle parallele 3*max
crunch 3*20
giorno 2
panca piana 12-10-8 6-8-10-12
croci piana 3*8
panaca alta 6-8-10-12
croci ai cavi bassi 3*8
curl bil dritto 6-8-10-12
hummer 3-*8
bic ai cavi alti 3*10
crunch inversi + peso 3*20
giorno 3
trazioni presa larga + peso 4*max
rematore manubrio 6-8-10-12
lat inversa 3*8
pul down 3*8
iperestensioni + peso 3*12
stacchi g. tese 3*6
sit up con torsioni 3*30
crunch 3*20
giorno 4
tirate al mento 12-10-8 6-8-10-12
lento avanti 6-8-10-12
alzate alla panca inclinata 3*8
alzate a 90 3*10
dip alle parallele +peso 3*max
spinte in basso al cavo presa inversa 3*8
spinte con maubrio busto a 90 3*8
crunch 3*20
obliqui con i manubri 3*30
in questo periodo manterrò un livello nn troppo alto di carbo.