cambiare scheda in multi

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  • Macsix7
    Bodyweb Member
    • Mar 2011
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    cambiare scheda in multi

    salve a tutti , come posso cambiare questa scheda in multifrequenza A-B-A? è da 2 mesi che la eseguo e penso sia giunta l'ora di modificarla un po'..

    A

    squat 4x6
    panca piana 4x6
    distensioni manubri incl. 3x8/10
    rematore manubri 3x8
    pulley 3x8
    alzate laterali 3x10
    push down 3x8
    abs

    B

    trazioni 4x max
    lat machine dietro la nuca 3x8
    lento dietro 3x8
    alzate laterali 3x10
    curl bilanciere 3x8
    curl martello 3x10
    pressa 3x10

    grazie in anticipo
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni? Età?
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Macsix7
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      • Mar 2011
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      #3
      da 3 mesi, 18

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      • Macsix7
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        #4
        va be se nessuno mi da una mano allora ci provo io a cambiarla un po' sperando l'aiuto di qualche esperto......

        seguirò questo schema di multifrequenza: A ( squat , panca , rematore ) B ( stacco, trazioni, lento )


        A

        squat 5x5
        panca piana 4x6
        croci inclinata 3x10
        scrollate bilanciere 3x8/10
        rematore manubrio 3x8
        pulley 3x8
        alzate laterali 3x10
        french press 3x8
        abs
        ( mi escono troppi esercizi , non saprei cosa togliere )

        B

        trazioni 4max
        lat 3x8
        lento 3x10
        alzate frontali 3x10
        curl concentrato 3x8
        leg curl 3x10
        leg ext. 3x10

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da Macsix7 Visualizza Messaggio
          va be se nessuno mi da una mano allora ci provo io a cambiarla un po' sperando l'aiuto di qualche esperto......

          seguirò questo schema di multifrequenza: A ( squat , panca , rematore ) B ( stacco, trazioni, lento )


          A

          squat 5x5
          panca piana 4x6
          croci inclinata 3x10
          scrollate bilanciere 3x8/10
          rematore manubrio 3x8 bilanciere
          pulley 3x8
          alzate laterali 3x10
          french press 3x8
          abs
          ( mi escono troppi esercizi , non saprei cosa togliere )

          B

          trazioni 4max
          lat avanti 3x8
          military 3x10
          alzate frontali 3x10
          curl concentrato 3x8 bilanc ez
          leg curl 3x10
          leg ext. 3x10

          Prova così
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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