cambiare scheda in multi

[Macsix7]

salve a tutti , come posso cambiare questa scheda in multifrequenza A-B-A? è da 2 mesi che la eseguo e penso sia giunta l'ora di modificarla un po'..

A

squat 4x6
panca piana 4x6
distensioni manubri incl. 3x8/10
rematore manubri 3x8
pulley 3x8
alzate laterali 3x10
push down 3x8
abs

B

trazioni 4x max
lat machine dietro la nuca 3x8
lento dietro 3x8
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 3x8
curl martello 3x10
pressa 3x10

grazie in anticipo

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Età?

[Macsix7]

da 3 mesi, 18

[Macsix7]

va be se nessuno mi da una mano allora ci provo io a cambiarla un po' sperando l'aiuto di qualche esperto......

seguirò questo schema di multifrequenza: A ( squat , panca , rematore ) B ( stacco, trazioni, lento )


A

squat 5x5
panca piana 4x6
croci inclinata 3x10
scrollate bilanciere 3x8/10
rematore manubrio 3x8
pulley 3x8
alzate laterali 3x10
french press 3x8
abs
( mi escono troppi esercizi , non saprei cosa togliere )

B

trazioni 4max
lat 3x8
lento 3x10
alzate frontali 3x10
curl concentrato 3x8
leg curl 3x10
leg ext. 3x10

[Alessandro33]

va be se nessuno mi da una mano allora ci provo io a cambiarla un po' sperando l'aiuto di qualche esperto......

seguirò questo schema di multifrequenza: A ( squat , panca , rematore ) B ( stacco, trazioni, lento )


A

squat 5x5
panca piana 4x6
croci inclinata 3x10
scrollate bilanciere 3x8/10
rematore manubrio 3x8 bilanciere
pulley 3x8
alzate laterali 3x10
french press 3x8
abs
( mi escono troppi esercizi , non saprei cosa togliere )

B

trazioni 4max
lat avanti 3x8
military 3x10
alzate frontali 3x10
curl concentrato 3x8 bilanc ez
leg curl 3x10
leg ext. 3x10

Prova così