Modifica vecchia scheda

[TheDoc]

Potete darmi una mano per la nuova scheda, nell'ultima mi sono allenato basandomi sul 5x5:

lun
panca piana bil 5x5
panca inclinata bil 6 8 8 10
croci cavi alti 4x10
pectoral machine 2x15

push down 5x6
tripiti al nautilus 4x8

leg curl 4x8
iperext 4x10

mer
shoulder press manubri 5x5
alzate lat 90 4x10
alzate lat 3x10
alzte frontali 3x10

squat 5x5
pressa 10 8 8 6
affondi 3x8
lex ext 3x10
calf vari

ven
rematore bil 5x5
trazioni supine 4x6
pulley 4x10
pullover 4x10

curl bil 5x6
bicipiti al nautilus 4x8

addome

Non so pensavo di modificare così:

lun
panca piana bil 6 6 8 8 10 (o forse 4 6 6 8 10 che dite?)
dip 4xmax
panca incl manubri 4x8
croci cavi alti 3x12

french press bil ez 4x6
corda cavo basso 4x8

addome

mer
trazioni commando 4x8
rematore man 4x8
lat machine prona ss pulley 3x10
? consigli per un esercizio simile al pullover?

curl manubri panca 4x8
curl hummer 4x10

femorali?

ven
lento avanti 4x6
deltoidi posteriori alla pectoral machine 4x8
alzate laterali 3x10
tirate al mento 3x10

Squat 4x6
affondi 4x8
pressa 45 6 8 10
leg ext 3x10
calf vari

Consigli?

[slim82]

A parte che il 5x5 richiede la multifrequenza, da quanto ti alleni?

[TheDoc]

Bene...comunque l'ho usato per variare un pò la routine...mi alleno seriamente da poco più di un anno e mezzo

[Alessandro33]

Perchè non cambi anche splittaggio? Beh, le spalle prima delle gambe non è il massimo....potresti dividere così:
A) Petto-delt.ant-tricipiti
B) Gambe-addome
C) Spalle-delt.post-bicipiti
Se poi riesci a dividerla in 4 ancora meglio, fa sapere

[TheDoc]

Lo so..l'ho usata per un 4 mesi quello split e anche se so che è ottimo non mi ci trovavo, alla fine ho optato per quella split con cui mi trovo bene essendo "avanti£ con le gambe rispetto ad altro vedi spalle e petto...4 split purtoppo non ce la faccio proprio

---------- Post added 31-05-2011 at 00:28:08 ---------- Previous post was 30-05-2011 at 00:49:47 ----------

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[Alessandro33]

Lo so..l'ho usata per un 4 mesi quello split e anche se so che è ottimo non mi ci trovavo, alla fine ho optato per quella split con cui mi trovo bene essendo "avanti£ con le gambe rispetto ad altro vedi spalle e petto...4 split purtoppo non ce la faccio proprio

---------- Post added 31-05-2011 at 00:28:08 ---------- Previous post was 30-05-2011 at 00:49:47 ----------

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Allora prova:
A) Petto-braccia
B)Gambe-addome
C)Dorso-spalle
oppure
A)Petto-spalle-tricipiti
B)Gambe-addome
C)Dorso-bicipiti

[TheDoc]

Ok proverò con la prima..per il discorso esercizi, serie e ripetizioni invece come li trovate? Consigli sulle variazioni?
grazie mille a tutti

[Alessandro33]

Ok proverò con la prima..per il discorso esercizi, serie e ripetizioni invece come li trovate? Consigli sulle variazioni?
grazie mille a tutti

Se vuoi adottare il 1° split che ti ho consigliato non devi proprio considerare la scheda da te modificata, posta tu una nuova con quello splittaggio e poi ti dico come va..

[TheDoc]

Ma alla fine credo che terrò il mio split, mi trovo bene..quanto al dogma muscolo grande - muscolo piccolo non mi è mai piaciuto...
Mi rimangono solo quei dubbi espressi nel primo post

[TheDoc]

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[TheDoc]

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[Alessandro33]

Cioè spiegati, cosa vuoi sapere?

[TheDoc]

Cioè spiegati, cosa vuoi sapere?

Se la scheda, al di là dello split di cui abbiamo parlato, va bene, se è bilanciata o se mi consigliate qualche variazione, ho dubbi sul giorno del dorso..
Ah dimenticavo l'unica cosa che non posso fare sono gli stacchi per una lieve spondilolisi lombare..

[TheDoc]

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---------- Post added 08-06-2011 at 16:40:03 ---------- Previous post was 07-06-2011 at 18:50:18 ----------

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---------- Post added 09-06-2011 at 06:16:26 ---------- Previous post was 08-06-2011 at 16:40:03 ----------

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[TheDoc]

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