Aumentare la massa e giusti integratori

[pelengo]

Ciao ragazzi, prima di tutto complimenti per il forum, l'ho trovato molto utile,
mi chiamo Luca, ho 28 anni, non ho mai fatto palestra seriamente, solo allenamento di corredo al nuoto, a casa.
Sono alto 1.96 e peso 90 Kg non riesco a prendere massa muscolare seria,
ora non nuoto più e vorrei concentrarmi sulla palestra sempre a casa, ho manubri bilancere, barra per trazioni ecc...

Volevo un consiglio sul tipo di allenamento da fare e quali integratori poteri prendere per il mio obiettivo

Grazie

[gigamesh90]

ciao guarda qua...http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta
per gli integratori servono appunto ad integrare una dieta ben fatta posta la tua attuale alimentazione in dieta e poi si può parlare di integrare se la tua dieta ha delle mancanze....

[RAYBAN]

Schede da zero non ne diamo per regolamento.

Leggi questo utile 3d: http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta...

Gli integratori? Trovi tutto nella sezione "integrazione"...basta leggere i 3d in rilievo e la sezione guide manuali.